Ако се борите с трудности при посещението на тоалетна, не сте сами. Около 10 до 15 процента от възрастните страдат от инцидентен или хроничен запек. Възрастните хора са засегнати значително по-често от младите.
Причините за това са различни. Например, с напредване на възрастта способността на стомаха да се разширява намалява. Това означава, че възрастните се чувстват сити по-бързо и следователно ядат малки порции по-често.
Тъй като стомашната лигавица се променя, някои витамини и минерали вече не могат да се абсорбират добре.
Стомахът също се изпразва по-късно. Мускулната сила на органите намалява с възрастта, движението на червата също се забавя. Възрастните обикновено спортуват по-малко, отколкото когато са били по-млади, а това води до загуба на мускулатура и допълнително забавяне на метаболизма
Запекът и чувството за ситост намаляват желанието за хранене. Други рискови фактори, които причиняват запек, са приемане на твърде малко течности, диета с ниско съдържание на фибри, пиене на лекарства като болкоуспокояващи, антидепресанти, добавки с желязо, наличие на хемороиди, уплътняване на чревната стена, злоупотреба с лаксативи.
При стрес или лоша диета също може да се появи запек, но когато не е с голяма продължителност, състоянието не е опасно за здравето. В някои случаи обаче може да е признак на заболяване на стомашно-чревния тракт, за ендокринни и неврологични заболявания, затова се консултирайте с лекар, ако различният начин на живот и хранене не доведат до промяна.
Хроничен запек възниква, когато симптомите продължават поне дванадесет седмици за период от шест месеца. В този случай трябва да се консултирате с лекар, за да изясните причините. За стимулиране на храносмилането в напреднала възраст и малките промени помагат ефективно. Те засягат вашата диета и навиците ви да правите упражнения в ежедневието. Червата се нуждаят от течности за храносмилателния процес. С напредване на възрастта много хора са склонни да пият малко, защото чувството за жажда намалява. Затова пийте поне 1,5 литра течности всеки ден
Най-добре е винаги да имате гарафа с вода или чайник близо до вас, на място, което е пред очите ви, за да не забравите да пиете. Яденето на повече храни с високо съдържание на фибри също помага. Те включват пълнозърнести продукти, овесени ядки, бобови растения, картофи, ядки, плодове, зеленчуци и сушени плодове. Трябва да има период на привикване и да увеличавате количеството бавно, като разпределите приема през целия ден. Освен това отделете достатъчно време за хранене и дъвчете бавно.
Продукти, съдържащи млечна киселина, като кефир, суроватка, натурално кисело мляко, мътеница също могат да помогнат за предотвратяване на проблема в напреднала възраст. Ако имате непоносимост към лактоза, трябва да изберете версии без нея. Физическата активност укрепва тялото по много начини, но също така гарантира, че червата също са редовно стимулирани и перисталтиката работи добре.
Хората, които не се движат много, често се борят със запек, но когато променят това, бързо забелязват разликата.
Добре е за храносмилането ви, ако правите и малко упражнения. Спортовете за издръжливост като колоездене, туризъм, ходене или съобразена с възрастта гимнастика са особено подходящи за възрастните хора. Промяната отнема време и не работи от днес за утре. Бъдете търпеливи. Въпреки това, ако не забележите подобрение дори след дълго време и запекът продължи, задължително е да потърсите лекарска помощ.
Марияна МАРИНОВА
