Татяна Ангелова е на 50 години, по професия медицинска сестра и психолог. Завършва медицинския колеж през 1996 г., а от 2003 г. има магистратура по психология към Великотърновския университет. Минава обучение за инструктор по йога за деца през 2021 г. към Българската федерация по йога, но самата Татяна практикува йога от 17 години.
В момента работи в детска ясла в София и преподава йога за деца в студио „Лотос“ и в столичното 97-о училище „Братя Миладинови“. Ето какво сподели сестра Ангелова за ползите от йога при деца и възрастни.
- Г-жо Ангелова, откъде дойде у вас интересът към йога?
- Играя йога от 17 години. Имах малко прекъсване за втората ми бременност и след това продължих. Привлече ме и като философия, но по-скоро като начин за преодоляване на стреса, за раздвижване на тялото, за гъвкавост, за подвижност на ставите и изобщо за по-качествен живот. Йога е спорт, който няма състезателен характер, всичко се прави за релакс на тялото и психиката. Същевременно - да си по-осъзнат. Чрез йога човек се чувства тонизиран.
- Какви здравословни ефекти усетихте у себе си от практикуването на йога?
- Първо, станах по-спокойна. Каквото и да се случва около мен, каквато и „буря“ да има в работата или вкъщи, успявам да запазя баланс. Това се дължи най-вече на дихателните практики на йога. Какъвто и стрес да събирам през деня, упражненията, дихателните техники и релаксацията ме освобождават от него.
При това не играя всеки ден, а четири пъти в седмицата, което е извън заниманията по йога, които водя за деца. Ходя в йога студио, в което харесвам преподавателите. Там се практикува също лечебна йога, йога за гръбначни изкривявания, ин-йога – най-различни стилове. Нямам предпочитания към някой от тях, ходя в зависимост от свободното си време. Всяка разновидност на йога е добре дошла за мен.
- Какъв е ефектът от йога за гръбначните изкривявания?
- Играем с тояги, с блокчета, на стена и ефектът за гръбначния стълб е изключителен. В днешно време всички – деца и възрастни, сме приведени.
Йога за гръбначни изкривявания помага да подобрим стойката си и да избегнем по-сериозни проблеми с гърба. Затова имам желание да включа и това направление от йога в работата си с деца. В крайна сметка, всеки вид йога при децата помага за правилното развитие на опорно-двигателната система, скелета, мускулатурата и връзката между тях. Подвижността, ловкостта и правилната стойка са много ценни качества за телата на най-малките.
Светла Иванова: Въздушната йога е подходяща при проблеми в гръбнака
- А децата ви играят ли йога?
- И двамата, но вече бяха големи, когато започнаха. Каката започна от три години да идва с мен, за да бъдем повече време заедно. Като видя ползите и се чувстваше добре, сега си ходи самостоятелно. Синът ми е на 16 години, ходи на йога от три години като сестра си. Сега и зет ми започна да играе йога.
- Само на деца ли водите занимания по йога?
- Да, защото работя в детска ясла. Освен това правя и психологични консултации на деца. Винаги съм смятала, че на тях трябва да дам енергията си. Убедена съм, че йога трябва да се практикува от ранна детска възраст, за да помогне за физическото и за психическото им развитие. Дете, което практикува йога, има по-добра концентрация и се справя по-успешно в училище. Йога оказва благоприятен ефект също върху нервната и ендокринната система. Въздейства още върху метаболизма, храносмилателната и дихателната система.
Йога практиките допринасят за хармоничното развитие на двете полукълба на мозъка, свързани съответно с логиката, рационалността и с креативността, въображението и интуицията. Статичните и динамични пози помагат за физическото укрепване на подрастващите, засилват мускулатурата им, увеличават гъвкавостта на телата им. По този начин те добиват добър физически тонус и се чувстват добре.
Татяна Ангелова
- От каква възраст децата могат да практикуват йога?
- Групите, които водя в студиото, са с деца от 3 до 7 г. и от 7 до 12 г., но може да практикуват йога дори 2-годишни! В яслата, в която работя от седем години, всеки ден правим упражнения с дечицата. Разбира се, всичко е под формата на игра, движенията са съпроводени със звуци, песни, танци.
Дори деца на 2 – 3 години се включват с огромен интерес в заниманията. Ако ги наблюдавате, те спонтанно седят като планина, сами правят кълбо назад и всякакви други упражнения, защото са доста гъвкави и обичат движението. А когато вече аз им показвам упражненията, те се забавляват и е много весело.
Усвояването на основните упражнения става по интересен за тях начин – за всяко упражнение разказвам кратка история, което помага за изпълнението и ефективността. При всяко следващо занимание децата сами изявяват желание да показват упражненията, искат да правим неща, които са им харесали. И аз им давам тази възможност, защото децата искат да се изявяват по този начин.
В училището, където водя занимания от втория срок, учениците сами се записваха, не са ги водили родители насила. Идват и много момчета, не само момичета.
- Как се справяте с дете, което е хиперактивно и трудно може да застане на едно място?
- Давам по-интензивни упражнения, дори скачане и клякане, а различните пози се сменят бързо и преливат една в друга. Това обичат децата, защото имат много енергия. Чрез интензивните упражнения те се изморяват. После преминаваме към дишането, което отново е под формата на игра. Накрая при релаксацията лягат спокойно на пода и се отпускат.
Три йога пози за емоционално тяло
- Наднорменото тегло е масов проблем сред децата. Идват ли на йога и по-пълнички деца, помага ли им йога да отслабнат?
- Да, идват пълнички деца – и момиченца, и момченца. Но те също се справят добре. Упражненията са достъпни и за тях. Не се притесняват. Разбира се, никой не изисква от децата да правят упражненията перфектно. Всеки прави нещата според възможностите си. А дали редуцират теглото си, не мога да кажа все още.
Трябва време. Но е факт, че няма пълни йоги, което означава, че самата практика дава баланс и на теглото. Нужно е обаче човек да се занимава с йога по-продължително време, да има постоянство. Освен това в йога се работи и за здравословното хранене, и за пиенето на вода. Децата непрекъснато ми задават въпроси на тази тема.
- Какъв начин на хранене препоръчвате на децата?
- С много плодове и зеленчуци, с храна, която не е сготвена с пържене. Съветвам ги да не ядат бързи храни, въпреки че в лавките в училище има повече такива неща. Говоря им за храната от природата, за живата храна, която внася полезни вещества в организма и им дава енергия. Докато тестеното и сладкото, храната в опаковка води до затлъстяване. Говорим си с децата, че може да заместят захарта с плодове, мед, фурми, сушени плодове.
- А за месото какво ги съветвате?
- Имаме една игра „Обичам, не обичам“, от която разбирам, че децата си обичат месото. Въпреки че аз самата не ям месо от 12 г., не ги подтиквам към вегетарианство. Моето вегетарианство дойде от това, че страдах от мигрена и търсех алтернативен начин да се справя с нея. Спрях месото, окуражена от лекциите и интервютата на д-р Емилова и на д-р Мария Папазова. Това помогна да се справя и със запека. Всъщност от червата идват проблемите с главата. Много лесно отказах месото, не ми липсва, а и се чувствам добре като цяло, не ме мъчи и мигрена.
Мара КАЛЧЕВА
