Упражненията имат значителни ползи за здравето на мозъка, като подобряват познавателните способности, настроението и намаляват риска от невродегенеративни заболявания. Нови проучвания разкриват как физическите упражнения въздействат върху различни биологични системи, като допълнително изясняват ролята им за укрепване на здравето и борба със заболяванията.
Упражненията са добре познати като средство за подобряване на мускулната сила, здравето на сърцето и понижаване на кръвната захар, наред с други ползи за здравето. Дейности, като бягане на бягаща пътека, колоездене, вдигане на тежести или бързо ходене, осигуряват предимства, които надхвърлят физическия вид и издръжливостта. Проучванията показват, че редовната физическа активност може да подобри настроението, да намали стреса и да изостри когнитивните функции, подчертавайки дълбоката връзка между тялото и ума.
Въпреки това хората реагират по различен начин на отделните форми на физическо натоварване, като например аеробни тренировки или силови упражнения. Макар че редовните упражнения са от решаващо значение за здравословния начин на живот, по-ранни изследвания показват, че интензивните упражнения могат да имат отрицателни ефекти. По-нови проучвания обаче показват, че елитните спортисти са склонни
да имат леко удължена продължителност на живота. Упражненията укрепват здравето на мозъка, като подобряват познавателните способности, настроението и намаляват риска от невродегенеративни заболявания чрез насърчаване на неврогенезата и синаптичната пластичност. Какво казват най-новите открития и експертни мнения за поддържането на мозъчното и общото здраве чрез редовна физическа активност?
Ново съвместно проучване, ръководено от „Stanford Medicine“, изследва механизмите, чрез които физическите упражнения подпомагат цялостното здраве, и по-специално състоянието на мозъка. Разбирането на начина, по който упражненията влияят на органите на молекулярно ниво, може да помогне на доставчиците на здравни услуги да адаптират по-ефективно препоръките за упражнения. Тези знания могат да доведат и до лекарствени терапии, имитиращи ползите от упражненията за хора, които не могат да се занимават с физическа активност.
Публикуваното в „Nature“ проучване включва почти 10 000 измервания на 20 вида тъкани, за да се проучи въздействието на 8 седмици упражнения за издръжливост при лабораторни плъхове, обучавани на малки бягащи пътеки. Констатациите разкрили значителни ефекти върху имунната система, реакцията на стрес, производството на енергия и метаболизма.
Изследователите установили връзки между физическите упражнения и молекулите, и гените, участващи в множество заболявания и възстановяването на тъканите. Други статии от „Stanford Medicine“ включват доклад в „Nature Communications“ за предизвикани от упражненията промени в гените и тъканите, свързани с риска от заболявания, и проучване на „Cell Metabolism“, изследващо ефектите на упражненията върху митохондриите в различни тъкани.
Ефекти от обучението за издръжливост
Проучването на „Nature“ изследва ефектите от 8-седмична тренировка за издръжливост върху експресията на гени, протеини, мазнини, метаболити, ДНК химически маркери и имунната система. Изследователите анализирали тъкани от тренирани плъхове и ги сравнили с тези на „заседнали” плъхове, като се фокусирали върху митохондриите в мускулите, сърцето, черния дроб, бъбреците, бялата мастна тъкан, белите дробове, мозъка и кафявата мастна тъкан.
Цялостният подход генерирал богата база данни за бъдещи изследвания. Основните открития включвали промени в експресията на митохондриалните гени при физически упражнения. Например тренировките са повишили регулацията на митохондриалните гени в скелетните мускули на плъхове, които са понижени при хора с диабет тип 2, и са повишили регулацията на гените в митохондриите на черния дроб на плъхове, понижени при хора с цироза. Тези резултати показали, че тренировките за издръжливост могат да подобрят мускулната функция при диабет и здравето на черния дроб.
Биологичен пол и отговор на упражненията
Изследователите установили също така полови различия в реакцията към упражненията. След 8 седмици мъжките плъхове загубили около 5% телесни мазнини, докато женските плъхове запазили първоначалния си процент мазнини, а седящите женски плъхове натрупали още 4%. Най-динамичната разлика е в експресията на митохондриалните гени в надбъбречните жлези, което предполага промени в поддържането на енергийния баланс.
Упражнения и имунни клетки
Проучване от Университета в Куинсланд, публикувано в „Aging Cell“, показало как физическите упражнения могат да възпрепятстват влошаването на когнитивните способности с възрастта.
Д-р Яна Вукович, съавтор, препоръчва да се започне с пилатес за ангажиране на мускулите. Аеробните упражнения, силовите тренировки и упражненията за баланс са особено полезни за здравето на мозъка. Особено ефективни могат да бъдат дейности, съчетаващи физически и когнитивни предизвикателства, като танци или тай чи. Въпреки това индивидуалните различия, дължащи се на генетиката и изходното здравословно състояние, могат да повлияят на резултатите, което налага провеждането на допълнителни изследвания за определяне на оптималните видове и интензивност на упражненията за различните групи от населението.
Борис АЛЕКСАНДРОВ
