Високо кръвно? Спрете фруктозата!

Новаторско изследване, публикувано в списание “Диабет”, показва, че близо две трети от хората, които са били с инсулинова резистентност (IR), са имали и високо кръвно налягане.

А инсулиновата резистентност директно е свързана с високото съдържание на захар и на зърнени продукти в храната, особено при липсата на достатъчно физическа активност.

По този начин, ако сте с хипертония, най-вероятно е също да имате лош контрол върху кръвната захар, тъй като тези проблеми често вървят ръка за ръка.

С увеличаване нивото на инсулина се повишава и кръвното налягане.

Интересен е фактът, че инсулинът запазва нивата на магнезия в организма. Ако инсулиновите ви рецептори са притъпени и клетките ви са резистентни към инсулина, не можете да съхранявате магнезия, затова и той се отделя от тялото ви чрез уринирането.

Магнезият в клетките отпуска мускулите. Ако нивото му е твърде ниско, кръвоносните съдове се свиват и не могат да се отпуснат, което ще увеличи кръвното налягане и ще понижи нивото на енергията в организма.

Инсулинът също така влияе върху кръвното налягане, като кара тялото ви да задържа натрий. По-високото му съдържание в организма води до задържане на течности. А това на свой ред, е причина за високо кръвно налягане и в крайна сметка, може да доведе до застойна сърдечна недостатъчност.

Ако хипертонията е пряк резултат от неконтролираното ниво на кръвната захар, нормализирането й ще намали също и показанията на кръвното налягане в здравословен диапазон.

Фруктозата може да предизвика скок в кръвното налягане

Първото нещо, което трябва да направите, е да ограничите зърнените храни и захарта в диетата си, особено фруктозата, докато теглото и кръвното ви налягане не се нормализират.

Консумирането на захарни и зърнени храни - включително всякакъв вид хляб, макаронени изделия, царевица, картофи или ориз, ще доведе до това нивото на инсулина и кръвното налягане да останат високи.

Изследване, публикувано в началото на годината, показва, че тези, които консумират 74 грама или повече фруктоза дневно (еквивалентно на около 2,5 л сладки напитки) са имали 77% по-висок риск от високо кръвно налягане - до 160/100 mm Hg (за сравнение, нормалното показание за кръвното налягане е под 120/80 mm Hg).

Консумацията на фруктоза от 74 грама или повече ежедневно повишава риска от скок в показателите на кръвното налягане до стойностите 135/85 с 26% и до 140/90 - с 30%. Фруктозата се разгражда до различни отпадъчни продукти, които са вредни за организма, един от които е пикочната киселина.

Пикочната киселина повишава кръвното налягане чрез потискане на азотния оксид в кръвоносните съдове. Той помага на съдовете да поддържат еластичността си, а недостигът му води до повишаване на кръвното налягане. Всъщност, 17 от 17 проучвания показват, че повишените нива на пикочната киселина водят до хипертония.

Препоръки за консумацията на фруктоза

Стандартната препоръка е да се консумират не повече от 25 грама фруктоза на ден. А в една кутия от 12 грама газирано се съдържат 40 грама захар, поне половината от която - фруктоза. Само една бутилка сода може да надвиши дневния ви лимит.

Фруктозата провокира възникването на подагра

Освен това, повечето хора би било разумно да ограничат количеството на фруктоза от плодове до 15 грама или по-малко на ден, защото почти гарантирано е, че приемаме и “скрити” източници на фруктоза (обикновено под формата на сироп от царевица, с високо съдържание на фруктоза) от различни видове напитки и почти всички преработените храни, които ядем.

Петнадесет грама фруктоза не са толкова много - това са два банана, една трета чаша стафиди или само две фурми.

Физическа активност вместо лекарства

Физическата активност днес е едно от най-силните “лекарства”, а “страничните” й ефекти са това, от което имате нужда. Независимо от конкретната причина, поради която сте решили да повишите физическата си активност, вашите усилия ще бъдат възнаградени.

Ако сте резистентни към инсулина, определено трябва да включите упражнения за нормализиране на теглото. Когато работите с отделните мускулни групи, увеличавате притока на кръв към тях. Добрият кръвен поток ще увеличи чувствителността на организма ви към инсулина

В зависимост от физическото ви състояние, когато започнете тренировъчната програма, може да се наложи да се консултирате със здравен специалист, за да увеличите интензитета до необходимото ниво и да намалите нивата на инсулина.

Оптимизирайте нивото на витамин D

Слънчевата светлина действително влияе върху кръвното налягане по няколко начина:

• Излагането на слънце кара тялото да произвежда витамин D. Липсата на слънчева светлина намалява количеството му и увеличава производството на паратироиден хормон, който повишава кръвното налягане.

• Дефицитът на витамина е свързан с инсулиновата резистентност (IR) и със синдрома X (известен също като метаболитен синдром), с група здравословни проблеми, които могат да включват повишени нива на холестерола и триглицеридите, затлъстяване и високо кръвно налягане.

• Витамин D също така е и отрицателен инхибитор на ренин-ангиотензиновата система (RAS) на тялото ви, която регулира кръвното налягане. Ако сте с недостиг на този витамин, това може да доведе до неправилно активиране на вашия RAS, което може да причини хипертония.

• Освен това смята се, че излагането на ултравиолетова светлина предизвиква освобождаване на ендорфини, химически вещества в мозъка, които индуцират чувство на еуфория и облекчаване на болката. Ендорфините естествено облекчават стреса, а управлението му е важен фактор при лечението на хипертония.

Излагането на достатъчно слънчева светлина е основното изискване за оптимално здраве, не само за нормализиране на кръвното налягане. Витамин D помага на системите и органите в тялото ви да функционират нормално.

Хранителни добавки и други алтернативни методи

Калций и магнезий. Ежедневното добавяне на калций и магнезий може да бъде полезно за понижаване на кръвното налягане, особено ако имате много високи показатели.

Витамините С и Е. Изследванията показват, че тези витамини могат да бъдат полезни за понижаване на кръвното налягане. В идеалния случай е необходимо да получите точното количество от тези хранителни вещества само с помощта на правилната хранителна диета.

Ако решите, че имате нужда от хранителни добавки, задължително избирайте естествените (несинтетични) форми на витамин Е. Можете да разберете какво купувате, като внимателно прочетете етикета. Естественият витамин Е винаги се определя като форма на “d-” (d-алфа-токоферол, d-бета-токоферол и др.). Синтетичният витамин Е се нарича “dl-”.

Фруктозата причинява рак на дебелото черво

Екстракт от маслинени листа. Според едно проучване през 2008 г., приемането на добавка от 1000 mg екстракт от листа на маслинено дърво дневно в продължение на осем седмици значително намалява както кръвното налягане, така и LDL (“лошия холестерол”) при хора с гранична хипертония.

Ако искате да включите екстракт от маслинени листа като естествена добавка към здравословната диета, трябва да потърсите течните екстракти от пресни листа за максимална синергична активност.

Можете също да си направите сами чай от маслинени листа: сварете една голяма чаена лъжичка сухи маслинови листа в чаша вряла вода и оставете да ври от три до десет минути. Готовият чай трябва да има кехлибарен цвят.

Електрическа акупунктура. Акупунктурата в комбинация с електрическа стимулация показва временно, 50%-но понижаване на кръвното налягане. В момента тя се тества при хора и може да бъде обещаващо алтернативно лечение на високото кръвно налягане.

Кърмене. Проучванията показват, че децата, които са били кърмени повече от 12 месеца, имат значително по-малък риск от развитие на хипертония. Учените смятат, че полиненаситените мастни киселини с дълги вериги (същите, както при мазните видове риби) в майчиното мляко осигуряват защитен ефект за новородените.

Бързи начини. Увеличаването на нивото на азотния оксид в кръвта може да отвори компресираните кръвоносни съдове и да понижи кръвното налягане. Методите за повишаване нивото на това съединение включват топла баня, дишане през една ноздра (със затворена втора ноздра и уста) и консумирането на горчиви пъпеши, богати на аминокиселини и витамин С.

Милена ВАСИЛЕВА