В това уверява белоруският кинезитерапевт Владимир Лещинский, когото нашите читатели познават от предишна публикация.
В интервю за популярно здравно издание той нагледно обяснява как състоянието на стъпалата влияе на нашето здраве, откъде се вземат “кокалчетата” по краката и как да се избегне операцията им.
- Г-н Лещинский, в месеците на самоизолация хората нямаха възможност да се движат достатъчно и започнаха да се оплакват от болки в ставите. Доколко опасна е хиподинамията и какви упражнения могат да помогнат?
- За никого не е тайна, че намаляването на физическата активност понижава тонуса на мускулите; освен това се покачват и килограмите, а само тези две причини са достатъчни, за да започнат да болят ставите. Хората нямаха възможност, а някои - и желание да се движат повече, но пък навикът да се хранят редовно си остана, не изчезна.
Малко са и тези, които си правят гимнастика у дома. В тази ситуация аз съветвам да опитат три простички упражнения с тежестта на своето тяло: за мускулите на краката правете приклякания; за средната част на тялото е важно да укрепвате коремните мускули и тези на гърба, за ръцете и раменния пояс - лицеви опори.
Ако желаете да влезете в норма, е нужно да правите по 100 упражнения на ден от всеки един от тези три вида. Можете да ги разделите на части: след закуска, след обяд и след работа. Ако съумеете да възстановите мускулния тонус, тогава и ставите няма да ви болят.
Защото всички стави в човешкото тяло - на стъпалата, на коленете, тазобедрените също - на тях се закрепват мускулите. Ако мускулите са слаби, в ставите възникват хронични изменения, които впоследствие се развиват в артрити, артрози и т.н.
- А как си представяте нашите 60-годишни читатели да правят по 100 коремни преси на ден?
- Най-важно е да изпълняват упражненията правилно. Така например не е нужно да изпъват краката, трябва да ги сгъват в коленете, така ще им е по-лесно, защото активно ще се включи в действие правият коремен мускул (дълъг, плосък, лентовиден мускул, изграждащ най-предната част на коремната стена.
Разполага се встрани от срединната линия и се състои от надлъжни мускулни снопчета с вертикална посока).
Уникален масаж на стъпалата облекчава всички болки в гърба
И още нещо: и при трите упражнения в началото поемайте въздух, а като започнат движенията по сгъване-разгъване, тогава издишвайте. Този подход няколко пъти повишава ефективността от упражненията.
Пак ще повторя, че краката трябва да са сгънати в коленете, защото ако легнете с изпънати крака, с ръце зад главата и започнете рязко да правите “сгъваем нож”, гръбнакът не е готов за такива резки движения и човек може да получи травма.
Важно е да укрепвате коремните мускули и тези на гърба по начин, по който да има хармония между предните и задните мускули. Грешен подход е, че повечето хора правят коремни преси, без да обръщат внимание на гърба си.
- Вярно ли е, че проблемите в стъпалата са с последствия за целия организъм?
- Стъпалото е фундамент на цялото тяло. Ако то е здраво, изпълнява добре амортизационната си функция - коленете, тазът и цялото тяло ще стоят изправени и красиви, като една хубава здрава къща.
Ако стъпалото е слабо, започват нарушения, които се проявяват с болки, преминаващи в коленете и в тазобедрените стави. Започват да се изместват костите на таза, получават се протрузии, дискови хернии, болят кръстът и краката. Болката се мести чак до шията.
Владимир Лещинский
Ако имате проблеми в дясното стъпало, сте леко наклонени встрани. Но няма как да ходите, наклонени вдясно, а започвате да компенсирате това нарушение с мускулите на шията и кръста от лявата страна.
Оттук идва главоболието, защото в шията са притиснати артерии, повишаващи кръвното налягане. Затова най-напред е нужно да вкарате в ред стъпалата си - тогава и организмът ще е здрав.
В китайската и корейската медицина се казва следното: “Не бързай да лекуваш там, където те боли, открий причината”... Много хора се оплакват, че са ходили по различни лекари, пили са хапчета и нищо не се променя.
Точно защото винаги трябва да се търси причината, а не да се лекува следствието. Болката е сигнал на организма, тя е компенсаторна. Някакъв мускул се е претоварил, уморил се, но причината не е в самата болка.
- Доколкото знаем още от детството, основният проблем на стъпалата е плоскостъпието...
- Трябва да се изясни от какво възниква то. На първо място е наднорменото тегло, което е допълнителна тежест за стъпалото.
Неподходящата обувка също влияе, както и травмите и заседналият начин на живот. Друг проблем е т.нар. валгусна деформация (кокалчета) на стъпалата. В 90% от случаите страдат жените.
Учените установили, че проблемът възниква след раждане: тазовите кости се разширяват, мускулите се отпускат и разтягат - и по мускулната верига това отпускане се предава на коленете и стъпалата.
Връзките и мускулите на стъпалата са мънички, бързо реагират на наднорменото тегло след раждане. Ако мускулите и връзките на краката се приведат в тонус, такива проблеми няма да възникнат.
- А как да приведем стъпалата в тонус, за да не се стигне до операция на кокалчетата?
- Важно е да се разпознаят първите симптоми: ако жената вечер като се върне у дома усети краката си отекли и уморени, това е първият сигнал.
Ако са се нарушили кръвообращението и лимфотокът, значи се е влошила работата на връзките и мускулите, започва да се нарушава и трофиката на костната тъкан. И тя трябва да се заеме с профилактика: да движи със стъпалото си гумена топка, да размачква стъпалата, да си прави самомасаж.
Ако седите на стола в офиса часове наред, кръвоносните съдове в долната част на бедната са притиснати, нарушава се венозното кръвообращение. Затова се опитайте да свикнете да ставате на всеки 40 минути, да се раздвижите, полезно е да се повдигате на пръсти и да отпускате петите, това раздвижва кръвта.
Безсмъртните „дишат“ със стъпалата си
При отекли крака вечер си правете топли бани, масаж на краката, а за да може стъпалото да издържи дневното натоварване, е нужно системно да укрепвате мускулите на стъпалата.
Има една методика, измислена от немския свещеник Себастиан Кнайп - ходене бос по пясъка, по дребен чакъл, по тревата. След това потапяте стъпалата в хладка вода и ще изпитате неочаквани приятни усещания, а те ще се възстановят само за 10-15 минути.
- Кое е най-вредно за стъпалата ни?
- Когато момичетата и жените носят високи токове, те са принудени да се накланят напред, а за да останат в нормална поза, цялото натоварване пада върху кръста.
Оттук и протрузиите, и дисковите хернии в кръста. Кецовете и спортните обувки, особено ако не са оформени още стъпалата на младите хора, също провокират проблеми.
Когато си купувате обувки - прегънете ходилото на обувката, за да проверите дали е еластично. Стъпалата трябва да се чувстват функционално в обувките, а не притиснати в твърда преса.
Иначе атрофират. Токовете на обувките трябва да са 2-3 сантиметра. Сега вече е горещо, младежите често ходят по джапанки. Те обаче също натоварват цялото стъпало.
Едно е да ходиш по плажа, друго е да вървиш цял ден из града по джапанки. Възниква т.нар. ходилен фасцит - раздразнение и възпаление на стъпалата, а следващият етап е известната на всички шпора на петата.
Това е място, където се крепят мускулите и отначало се възпалява, а след това се вкостенява, ошипява и придобива форма на шпора, която пречи на ходенето. А острата болка не позволява да стъпите нормално.
При първи стадий помага ударно-вълновата терапия, физиопроцедурите, но в запуснати случаи спасява само операцията.
- Г-н Лещинский, обяснете за нашите читатели как е най-полезно да се масажират стъпалата?
- Просто прокарвайте ръце по стъпалата надолу и напречно с всякакви движения. По тях има много рефлекторни зони от нашето тяло, които влияят и на вътрешните органи. Самомасажът трябва да е мек, лек и успокояващ.
Правете го в продължение на 5-10 минути преди сън. Понякога може да усетите болка, ако има стегнати мускули, но ще изтърпите. Свикнете с този масаж на ходилата точно така, както сте се научили да измивате зъбите си. Ако го правите редовно, всичко ще се промени и проблемите ще изчезнат.
Яна БОЯДЖИЕВА
