Остри респираторни инфекции, най-често вирусни, пълнят лекарските кабинети, особено през зимата. Средно един възрастен боледува от две до четири обикновени настинки годишно, а децата, особено по-малките, боледуват още по-често.
В повечето случаи това са леки, самоограничаващи се заболявания, които не изискват лечение с антибиотици. В същото време рафтовете на аптеките са пълни с препарати, които обещават повишаване на имунитета. Има данни за възможни ползи от някои хранителни добавки, но те не са еднакво силни за всички препарати.
Адекватен прием на микроелементи
Имунната система е сложна мрежа от клетки, тъкани и органи и не може просто да бъде „подсилена“ с един витамин или добавка. Адекватният прием на микроелементи е важен за нормалното ѝ функциониране.
Най-важните микроелементи за нормалното функциониране на имунната система са витамините C, D, A, E, B6, B12 и B9, както и минералите цинк, желязо, селен и мед.
Разнообразната диета, която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, риба, яйца и качествени източници на месо, може да осигури много от необходимите микроелементи.
От друга страна, техният дефицит може да наруши имунната функция, но при хора без хранителни дефицити, допълнителният прием на витамини и минерали обикновено не намалява риска от инфекции, нито ускорява възстановяването.
Най-често срещаните хранителни добавки - какво казва науката?
Витамин C не предотвратява настинките сред общото население. Редовният прием може да съкрати продължителността им с около осем процента при възрастни и 14 процента при деца и може леко да облекчи симптомите. Приемът на високи дози само след появата на симптоми не е убедително доказан като полезен.
Витамин D е важен за нормалната функция на имунната система. Редовният прием на добавки може да има малък превантивен ефект, особено при хора с дефицит, но няма убедителни доказателства, че той лекува остри респираторни инфекции.
Цинкът, ако се приема в подходяща форма много рано след началото на настинката, може да съкрати продължителността на симптомите с приблизително два дни. Оптималната дозировка и лекарствена форма все още не са напълно дефинирани, а високите дози не са за дългосрочна употреба.
Селенът е необходим за нормалната функция на имунната система, но няма ясни доказателства, че добавките предотвратяват или лекуват респираторни инфекции при хора без дефицит.
В някои проучвания е показано, че бета-глюканите имат възможен благоприятен ефект върху честотата и симптомите на респираторни инфекции. Препаратите, източниците и дозите обаче варират, така че доказателствата все още не са достатъчно убедителни, за да се препоръчват рутинно на всички здрави хора.
Пробиотиците могат да намалят честотата или продължителността на някои респираторни инфекции, но ефектът зависи от конкретния щам и препарат. Резултатите от изследванията за един пробиотик може да не са обобщаващи за всички продукти.
Кога добавките могат да бъдат вредни
Правилото „повече е по-добре“ не важи за хранителните добавки. Високите дози витамин C могат да причинят лошо храносмилане, прекомерният прием на витамин D може да причини хиперкалцемия и увреждане на бъбреците, дългосрочните високи дози цинк могат да причинят дефицит на мед, а твърде много селен може да бъде токсичен.
Хранителните добавки могат да взаимодействат и с лекарства, така че „натурален“ не означава непременно безвреден.
Основата за здрава имунна система остава разнообразното хранене, адекватният сън, редовните упражнения, непушенето и препоръчителните ваксинации. Хранителните добавки могат да бъдат полезни, но трябва да избирате такива с доказана ефективност и да ги използвате само когато са наистина необходими.
Ако не сте сигурни дали имате нужда от хранителна добавка, кога да започнете да я приемате или коя да изберете, говорете с Вашия лекар или фармацевт. Те познават Вашето здравословно състояние и лекарствата, които приемате, и могат да Ви препоръчат кое е ефективно и безопасно за Вас.
