Седем важни съвета за предотвратяване на рак

Ракът е едно от най страшните и разпространени заболявания, което всеки ден поразява множество хора в света. Онкологиите причиняват повече от 20% от смъртните случай при всички заболявания. 

За да бъде максимално понижена вероятността от развитието на рак, е необходимо да се спазват няколко прости правила. 

Намаляване на хроничното възпаление. Това може да се постигне с помощта на правилни продукти. Изключете от менюто си червеното месо, рафинираните въглехидрати, трансмазнините. Вместо тях включете в менюто повече продукти, богати на омега 3 мастни киселини (дива риба и ленено семе, зелени листни зеленчуци и горски плодове).

Укрепвайте здравето на червата. Чревната среда е пряко свързана с рака на млечната жлеза и на простатата. Трябва да се добавят в храната повече пробиотици (кисело зеле, кисели краставички, домати, чайна гъба) и пребиотици (лук, чесън, пълнозърнести храни, спаржа, зелени листи зеленчуци, бобови храни, царевица).

Увеличете употребата на пресни плодове и зеленчуци по всяко време на годината. Работата е в това, че те съдържат фибри, които подобряват перисталтиката на червата, намаляваща възпаленията. Добре е да се употребяват разнообразни зеленчуци от целия спектър на цветовете: тъмно зелени (броколи, кейл), синьо виолетови (патладжани и боровинки), ярко червени (чили, домати, червен пипер), жълто оранжеви (манго, тиква и портокали).

Намалете употребата на продукти с животински произход. Хормоните на растежа и антибиотиците, с които тъпчат животните и птиците, за да ги угояват по-бързо и увеличават добивите на месо, мляко и яйца, се отразява негативно на организма, способстват и на ръста на раковите клетки.  Експертите са открили пряка връзка между обилната употреба на животински белтъчини и повишения риск от развитието на рак. Може на се замени например животинското мляко с орехово, което по-лесно се понася от организма и е достатъчно мазно и вкусно. Няколко пъти седмично е добре да не се яде месо. 

Ограничете токсичното въздействие върху организма. То повишава риска от ракови заболявания. Затова отбягвайте местата, в които пушенето все още е разрешено. Доказано, е че пасивното пушене е пряко свързано с рака на белия дроб и някои други видове рак. 

Избягвайте досега с някои канцерогенни ингредиенти, които се съдържат в пластмасовите бутилки и миещите средства. 

Движете се повече – помнете, че отсъствието на физическа активност повишава риска от преждевременна смърт, заболявания на сърдечно съдовата система и образуването на тумори. Достатъчно е да увеличите физическите натоварвания, които ви харесват и по-активно да прекарвате почивните дни сред природата.