Според диетолога и ендокринолог д-р Майра Рау, има определени храни, които жените е добре да добавят в менюто си редовно. На първо място, ще е полезно да обогатят диетата си с продукти с високо съдържание на желязо, тъй като често са предразположени към дефицит на този елемент.
Желязото може да бъде „хемо” (по-лесно се усвоява, има го много в месото, рибата, черния дроб и птиците) и „не-хемо”, което се съдържа в плодовете, граха, елдата, ядките и сушените плодове, боба, просото и овесените ядки.
Лекарят съветва младите жени да приемат повече храни, богати на фолиева киселина. Това са тъмнозелените зеленчуци, бобовите растения, птичето месо, семената, телешкият черен дроб.
С напредване на възрастта и настъпването на менопаузата е важно да се обърне по-голямо внимание на качеството на храненето, хранителните навици и цялостния здравословен начин на живот. Хормоналните промени често причиняват бързо наддаване на тегло. Увеличава се рискът от развитие на диабет тип 2 и на сърдечни заболявания.
Затова е важно основата на диетата да бъде растителна храна – зеленчуци, бобови растения, плодове. Не забравяйте за пълнозърнестите храни: елда, царевица, кафяв ориз, ечемик и овесени ядки.
По-добре е да се избере хляб от пълнозърнесто брашно. Препоръчително е два пъти седмично да се яде мазна риба, богата на омега-3 полиненаситени мастни киселини. Червеното месо да бъде без сланина и да се консумира не повече от два пъти седмично.
Птиците да се приготвят без кожата,защото в нея са съсредоточени наситените мазнини. Нахутът, бобът, грахът и лещата, както и нетлъстата риба, също са подходящи източници на протеини. За здрави и силни кости д-р Майра Рау препоръчва на зрелите жени да слагат на трапезата си нискомаслени млечни продукти всеки ден.
