Имате ли проблеми със заспиване и ставане през нощта? Много е важно да получавате достатъчно сън. Сериозните нарушения, свързани със съня могат да бъдат причинени от диабет тип 2, хипертония, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, високи нива на стрес и много други.
Изследвания показват, че повече от 60% от всички американци страдат от проблеми със съня. Редовната физическа активност, балансираната диета и адекватният сън са много важни за благополучието. Трябва да имате подходяща диета, преди да приемате хапчета за сън или помощ. Ето списък от 7 храни, които са от полза за цикъла на съня.
Сьомга
Някои изследвания показват, че сьомгата е богат източник на омега-3-мастни киселини, които са ефективни при понижаване на стреса и също са полезни за отпускането на тялото. Тази риба също така има голямо количество B6, което повишава стимулацията на мелатонин, който е хормонът на съня. Също така тя има богатото съдържание на протеини и е доказано, че по-доброто качество на съня и по-високи нива на витамин D са свързани с редовната консумация на сьомга.
Кисело мляко
В случай, че имате калциев дефицит, може да възникнат проблеми при съня. За да върнете нивата му в нормални граници трябва да приемате прясно и кисело мляко и други млечни продукти. Можете да опитате и специални храни, които са богати на калций, например зелени зелени зеленчуци (collards или кале).
Цели зърна
Цели зърна като булгур и ечемик са богат източник на магнезий. Смята се, че много хора не приемат достатъчно храна, която е богата на магнезий, което води до липса на този минерал в организма, което нарушава цикъла на съня.
Банани
Яжте един банан всяка вечер, преди да си легнете. В случай, че имате диабет, просто вземете половината. Този плод може да помогне с намаляването на кръвната захар. Бананите са висок източник на калий, който е много полезен при намаляване на нощните спазми. Бананите са богати и на магнезий, който помага за релаксиране на мускулите и насърчава дълбокия сън. Високите нива на триптофан в бананите са полезни в борбата с безсънието, особено ако се консумират преди лягане.
Билков чай
Сънят може да бъде подобрен с помощта на билкови чайове. Широк асортимент от билки може да ви бъде от полза. Лайката е едно от растенията, който са ефективни при лечението на проблеми със съня ви. Мента, лавандула и валериана могат допълнително да помогнат на тялото ви да се отпусне. Имайте предвид, че не трябва да пиете черен или зелен чай, преди да си легнете, тъй като те работят като стимуланти и може да ви държат будни през цялата нощ.
Череши
Шокиращо, черешите са особено важни при възстановяването на организма ви. Чаша черешов сок (250 ml) може да повиши нивата на мелатонина в кръвта Ви. По този начин се стига до по-добро качество на почивката. Този хормон управлява обявения циркаден ритъм (цикъл на събуждане).
Какао
Съществуват множество благоприятни ефекти, осигурени само с една чаша какао, консумирана преди лягане. Това е естествен седатив, а шоколадът е богат източник на магнезий и има способността да подобрява съня. Също така има триптофан, съдържащ се в неподсладено какао на прах./ Zdrave.to.
