Поза „Сфинкс”
© Shutterstock
Сфинксът е пазител на храм и оттам идва и защитната функция на позата. Тя е лесна за изпълнение, позволява да се отпуснете напълно.
Легнете по корем на земята с ръце, свити така, че лактите да бъдат точно под раменете. Опрете се на дланите и предмишниците си, които са разположени успоредно и са на ширината на раменете. Разтворете пръстите на ръцете и ги притиснете здраво към земята. Стойте стабилно – това пренастройва нервната ви система. Не напрягайте мускулите на хълбоците си.
Дръжте главата високо вдигната. Отпуснете раменете. Позата е полезна за гръбначния стълб, надбъбречните жлези, яйчниците, тимусната жлеза, имунната система, хормоналния баланс, нервната система, бъбреците. Спомага за увеличаване на секрецията на серотонин и намаляване на риска от депресия или съществуващата такава.
Поза „Кобра”
© Shutterstock
Очите на кобрата са винаги отворени. Те гледат нагоре, а сърцето се отваря за нови възможности и трансформация.
Легнете по корем със събрани крака. Нека челото ви докосва пода. Поставете ръце встрани до ребрата с длани, обърнати надолу, които се притискат в пода. Дръжте лактите близо до торса. Повдигнете се леко с помощта на мускулите на гърба, главата се издига, а раменете са опънати назад, отпуснати и далече от ушите. Щом използвате мускулите на гърба, би трябвало да успеете да повдигнете ръцете на 2 до 5 сантиметра от пода.
Върнете ръцете обратно на пода, пръстите са разтворени. Средният пръст трябва да сочи напред. Като притискате дланите си към пода, се опитайте да повдигнете горната част на тялото си до една трета от възможната височина. Темето сочи нагоре. Направете дълбоки вдишвания и издишвания през носа и задръжте така за 30 секунди.
Позата е полезна за яйчници, матка, надбъбречни жлези, дишане, гръбначен стълб, нервна система, кръвообращение и бъбреци.
Поза „Лодка”
© Shutterstock
При поза „Лодка” стомахът се притиска към земята, а краката се изпъват, поддържайки баланса на тялото.
Легнете по корем с ръце, отпуснати край тялото. Дланите сочат надолу, краката са раздалечени един от друг на ширината на ханша.
Брадичката докосва пода. Притиснете таза към пода, като напрягате мускулите на хълбоците, гърба и прасците. Едновременно повдигнете от пода ръцете и краката си и ги изпънете. В същото време дръжте раменете отпуснати и опънати назад. Повдигнете глава и гледайте напред. Дишайте коремно; направете от 5 до 10 вдишвания и издишвания през носа. Отпуснете се и бавно дишайте. Почувствайте праната, която обновява и подмладява тялото ви. Повторете 2-3 пъти.
Позата спомага за изхвърляне на токсините от бъбреците, подобрява състоянието на яйчниците, повишава енергийните нива в организма и хормоналния баланс.
