Болките в гърба и нарушенията на съня често вървят ръка за ръка. Мета-анализ на 21 проучвания показа, че хората с нарушения на съня са с 52% по-склонни да развият болки в гърба, а учените посочват, че тази връзка е двупосочна.
Когато обаче болката започне да нарушава нощния сън, причината не е задължително да е неподходящ матрак или възглавница. Физиотерапевтите предупреждават, че ежедневните ни навици също играят голяма роля.
"Продължителното седене, стоене или избягване на движение, поради болка, води до мускулно напрежение и умора, което се усеща особено преди лягане", обяснява Лиъм Стейпли, старши физиотерапевт в болница „Хъдърсфийлд“ във Великобритания.
Проверете матрака и позицията за спане
Ако матракът има видими вдлъбнатини или се събуждате сковани и дискомфортът отшумява след изправяне, възможно e той вече да не осигурява адекватна опора. Смяната на матрака обаче не е решение на всички причини за болка.
Спането настрани с възглавница между леко свитите колене помага за правилното подравняване на гръбначния стълб, таза и бедрата.
Ако спите по гръб, поставете възглавница под коленете си. Най-добре е да се избягва спането по корем, а ако това е единствената удобна позиция за вас, малка възглавница под таза и долната част на корема може да намали напрежението.
Не си лягайте директно от стола
Седенето с часове пред компютъра, шофирането или гледането на телевизия в една и съща поза допринася за скованост на мускулите. Физиотерапевтът съветва преди лягане да смените позицията на тялото си и да въведете известно движение - кратка разходка, леки упражнения за разтягане или прости домакински задължения.
Целта не е интензивна вечерна тренировка, а прекъсване на дългосрочната почивка.
Движете се редовно, въпреки болката
След безсънна нощ е естествено да искате да си починете, но продължителното бездействие може допълнително да влоши сковаността. Ходенето, плуването, пилатесът, йогата и упражненията за мобилност могат да бъдат много полезни, в зависимост от индивидуалните възможности.
Най-добрата дейност е тази, която можете да практикувате редовно, без да влошавате симптомите си. Ако определено движение постоянно увеличава болката, е необходимо да коригирате упражненията със съвет от специалист.
Не пренебрегвайте повтарящите се проблеми със съня
Ако болката редовно ви събужда, затруднява ви работата или други дейности, проблемът изисква по-широка оценка, а не само смяна на матрака или позицията за сън.
Стейпли съветва да се консултирате с лекар или физиотерапевт, ако болката продължава или се влошава. Изтръпване, слабост или промени в уринирането и контрола на червата изискват незабавна медицинска оценка.
