3 лесни метода за облекчаване на сковаността и болката във врата

Много хора прекарват по-голямата част от деня пред компютър или на смартфона си и не е изненадващо, че рано или късно изпитват болка във врата.

Крампи на краката през нощта, защо се появяват и как да се спасим

Ригидност (скованост) обикновено се развива, когато мускулите отслабнат с течение на времето поради неравномерно напрежение или поради лоша стойка.

В по-голямата част от случаите сковаността на врата се причинява от обикновено разтягане или изкълчване, което преминава от само себе си в рамките на няколко дни. Налични са няколко лечения за намаляване на болката и улесняване на възстановяването. 

Как да облекчим сковаността и болката във врата?

Разтегнете мускулите на врата

Разтягането на врата може да помогне за разхлабване на схванатите мускули и е особено ефективно за предотвратяване на бъдеща скованост.

Според Рахул Шах, доктор по медицина, водещият ортопедичен хирург в Ню Джърси, на първо място, разтягането помага за укрепване на мускулите на врата, за да се избегне болка.

Необходимо е да се разтягат мускулите поне два пъти на ден и се препоръчва да се задържат следните четири позиции за поне десет секунди всяка:

Обърнете брадичката си към лявото рамо; след това сменете страните.

Притиснете брадичката към гърдите си.

Погледни нагоре към тавана.

Повдигнете лявото си рамо до ухото си, след което сменете страните.

Лекарят също така препоръчва да се правят изометрични упражнения за врата.

Какво ще ви помогне да се справите с крампите и болката в тялото

Ето как:

1. Поставете дланта на дясната си ръка от дясната страна на главата.
2. Натиснете леко главата си, сякаш се опитвате да спуснете главата си към противоположното (ляво) рамо.
3. Докато напрягате мускулите на врата, устоявайте на това усилие, за да държите главата си изправена.
4. Задръжте за 10 секунди, след което повторете от другата страна.

Тези разтягания и упражнения активират и укрепват мускулите на врата, което ги прави по-малко вероятно да бъдат разтегнати или схванати.

Разтегнете мускулите на раменете

Напрежението в раменете, горната част на гърба и гърдите може да се прояви като скованост на врата, тъй като мускулите в тези области са свързани. Следователно, разтягането на мускулните влакна на рамото може да помогне за облекчаване на сковаността на врата.

Има редица статични и динамични упражнения за разтягане, които могат да помогнат за отпускане на стегнатите мускули на раменете, гърба и гърдите.

Правейки тези упражнения, вие създавате преструктуриране, мобилизирате и разтягате мускулите и нервите и предотвратявате стягането им.

Масаж с малка шведска горчивка

Нанесете топлина или лед

Ледът е чудесен за облекчаване на наранявания, защото помага за намаляване на възпалението. Топлината, от друга страна, спомага за отпускането на мускулите и увеличава притока на кръв към увредената зона, което ускорява процеса на регенерация.

В допълнение към физиологичните ефекти, топлината и ледът също помагат да се отървете от болката. Изборът между тях зависи от личните предпочитания. Можете също да почувствате облекчение от променливи температури: нанесете топъл компрес, последван от охлаждащ компрес няколко часа по-късно.

Кога трябва да посетите лекар за скованост във врата?

Обикновено сковаността на врата не изисква ходене на лекар. В повечето случаи ригидността преминава сама.

Супербилки балансират целия организъм

Въпреки това, трябва да посетите Вашия лекар, ако:

Болката или сковаността не изчезват в рамките на две седмици.

Претърпели сте автомобилна катастрофа или друг инцидент, включително падане. Най-добре е да си направите преглед, за да изключите сериозно нараняване.

Изпитвате пронизваща или пулсираща болка, което може да показва прищипване на нерв.

Изпитвате болка или изтръпване, което се разпростира надолу по ръката ви./zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!