“Аз помагам на хората да се почувстват добре психически, физически и емоционално”, резюмира своята работа Гергана Радович. Предлагаме част от нейните препоръки на читателите на в. “Доктор”.
- Г-жо Радович, защо сте привърженик на холистичната медицина?
- Винаги правя уговорката, че конвенционалната медицина има своето място в лечението на заболяванията. Холистичната медицина обаче предоставя огромен набор от възможности за профилактика и лечение, които рядко ще ви даде лекарят ревматолог например. Тя е практикувана от хилядолетия в древните общества, но е нова за западния свят и тепърва ще добива популярност.
- Повечето хора разчитаме само на медикаментите, а не полагаме усилия да се движим и да променим навиците си на хранене.
- Да, мързеливи сме, докато не ни заболи. Болката обаче е най-добрият мотиватор.
- В нашето съвремие сякаш има епидемия от автоимунни заболявания. Къде е коренът на проблема?
- Тялото винаги има причина да реагира по един или друг начин. До автоимунно заболяване се стига обикновено когато човек живее в среда, която не е безопасна. Когато има натравяне с микотоксини, организмът има проблеми с храносмилателната система и оттук - с имунната система. Храносмилателната система е основната бариера за токсините в околния свят, но и терен, на който имунната система се бори с патогените. Когато настъпи пропускливост на тънките черва, се разболяваме и често не знаем причината за срива на имунитета. Ако няма пропускливост на червата, ние сме здрави. Всеки човек в стресово събитие, например притеснение преди изпит или важна презентация, го боли коремът. Това показва пряката връзка между емоциите и храносмилателната система.
При сериозни заболявания като автоимунните и другите хронични болести не може да кажем, че те се дължат само на външни фактори. Много важно е как самите ние реагираме на стреса в живота ни. Голяма част от
пациентите отключват заболяването
след сериозна емоционална травма -
загуба на близък, пряка опасност за живота им или при кардинална промяна в ежедневието. Заболяването се отключва, когато се свържат факторите на околната среда, начинът на живот, генетичната предразположеност и стресът.
- Как да ограничим вредното въздействие на тези фактори?
- Първо, като внимаваме с какво се храним. Да знаем какво е полезно за нашето тяло, като се вслушваме в неговите сигнали. Но тази обратна връзка изисква да се научим да слушаме тялото си, за да реагираме адекватно. От друга страна, ние може и да се храним перфектно, но ако не се движим достатъчно, ефектът няма да е много добър. Движението е полезно не само за изграждането на тялото, но и за лимфния дренаж - за очистването на токсините от организма. Движението е важно също за добрия сън. А когато имаме здрав сън, ние се възстановяваме и имунната ни система работи по-добре. Трябва да намерим една или повече практики за освобождаване от стреса. Стресът обаче винаги е част от живота на човека и не може да се премахне напълно. Просто трябва да намерим начин да контролираме въздействието на стреса върху самите нас. Хората не си дават сметка, но дори високите или ниските температури навън също са стрес за тялото - то се опитва да се аклиматизира.
Стресът обаче може да се управлява и е възможно съзнателно да изберем да вземем ползите от него. Защото стресът ни прави по-бързи, по-силни, по-умни, макар и за кратък период от време. Вместо да се притесняваме, че имаме изпит и ще се изложим, може да си кажем: имам изпит, притеснявам се, но тялото ми дава допълнително сила, за да се справя. Аз избирам да се фокусирам върху това да съм позитивен, енергичен и да се представя добре. Обикновено свързваме стреса с чисто психически проблеми и се оплакваме от тях, вместо да помислим какво може да направим, за да ги преодолеем.
Важна роля за здравословното състояние на човек заемат нагласите, които всеки носи в себе си и на които обикновено не обръща внимание. Сред тях може да е, че остаряването е неизменно свързано с възникване на проблеми - заболявания, деменция или загуба на мобилност, или че ако в семейството има близки с определена болест, тя ще засегне и нас.
Скритите нагласи и травматични събития,
които водят до тези нагласи, могат да накарат тялото да посегне на себе си. Енергийната психология помага за идентифицирането и премахването на тези скрити убеждения. Това изисква работа и време, но се отплаща.
Резултатите при Барбара и Мери са постигнати за 60 дни упражнения Ти-тап
Много харесвам техниките за емоционална свобода, които помагат на човек да се отърси бързо от неприятните емоции и да продължи нататък. Не е нужно да пазим години наред негативни емоции, след като сме се разделили с хората, които са ги предизвикали. Психиката ни обаче така е устроена, че държи негативните емоции складирани, за да знае какво да прави следващия път в подобна ситуация.
- На този семинар обучавахте хора с ревматични заболявания, със силно ограничено движение. Каква двигателна активност е подходяща за тях?
- Всеки човек, здрав или болен, има повече от един вариант за движение. Това, с което се занимавам като инструктор, се нарича Ти-тап за мускулна активация. От една страна, методът, изглежда много прост, а от друга, е комплексен, използващ тялото по нов начин. Така чрез минимално движение успяваме да си помогнем максимално. Хората с ревматични заболявания имат загуба на мобилност на гръбнака и на крайниците. Ти-тап се фокусира върху гръбнака, върху изграждането на силни мускули на торса, които по същество ни държат изправени. Ако им позволим да се отпуснат - когато седим на бюро или сме изкривени в една позиция ежедневно (ако си носим чантата на рамо например), някои от мускулите атрофират до определена степен и не могат да ни държат изправени. Ти-тап работи за връщането на тялото в правилната позиция, започвайки отвътре навън.
Понякога загубата на мобилност е свързана и с недостигането на сигналите на мозъка до съответните мускули. Позицията, която се заема при различните упражнения на Ти-тап, е строго специфична и максимално пригодена за облекчаване на пътя на сигналите от мозъка до мускула. С практика на Ти-тап този път се превръща в магистрала и тялото възвръща своята мобилност.
Ти-тап не е предназначен само за хора с проблеми, а и за всеки човек, който иска да се чувства добре. Когато
изграждаме силни мускули на торса,
ние подпомагаме тялото да изгаря повече
мазнини, дори когато не се движим.
По принцип силните мускули горят повече калории и така придобиваме по-добра форма визуално.
- Какво отличава Ти-тап от другите методи на физическа активност?
- При Ти-тап активираме мускулите в двата края на закрепване. Не работим само в средата на мускула. При упражненията за бицепса например ангажираме и рамото, и лакътя. Затова мускулите работят по цялата си дължина, активирани са всички мускулни влакна. Това създава издължени и плътни мускули, които ни позволяват да сме по-гъвкави и по-здрави. Подобна мускулатура имат танцьорите. Единственото, което ни трябва за Ти-тап, са удобни спортни обувки за добра опора, защото стойката се фокусира върху краката, стъпалата и глезените. Освен това Ти-тап подравнява линейно тялото - големите стави се подреждат една над друга и това оптимизира движението на лимфата.
- Как се активира лимфата чрез Ти-тап?
- Лимфата няма като кръвта сърдечен мускул, който да я задвижва. Тя разчита на движението на мускулите. При Ти-тап напрягаме и отпускаме мускулите така, че те да придвижват лимфата по тялото и с това организмът се освобождава от натрупаните отрови.
Даян е практикувала Ти-тап по-дълъг период от време и резултатите са по-впечатляващи
- Кой е създателят на Ти-тап?
- Американката Тереза Тап имала сколиоза и за да се отърси от болката и изправи гръбнака си, е създала метода Ти-тап, който буквално стяга тялото като корсет. Това е станало през 80-те години на ХХ в. Едно от първите места, в които се практикува Ти-тап, е голяма онкологична болница в САЩ. Там провеждат изследване за това как Ти-тап работи за изчистването на токсините след химиотерапия.
казало се, че
пациентите стават не само по-енергични,
но и се чувстват по-добре, липсват характерните симптоми като замайване, гадене, повръщане. Освен това Ти-тап помага и за изграждането на костната плътност, за което има също клинични изследвания.
- След колко време Ти-тап дава ефект?
- Хората смятат, че за да имаш ефект, трябва да тренираш поне 4-5 пъти седмично по час. Затова не спортуват, оправдавайки се, че нямат достатъчно време. С Ти-тап истината е съвсем друга. Той е толкова ефективен, че едно упражнение на ден стига, за да се почувстваш добре. Четири тренировки седмично по 15 минути вкъщи са напълно достатъчни човек да се чувства здрав, енергичен, жизнен и да има добър сън. Един от първите резултати, когато започнете да практикувате Ти-тап, е точно добрият сън, заедно с подобряване на енергичността и на гъвкавостта. Много бързо намалява обиколката на талията и на ханша, раменете се изпъват, стойката се изправя, коремът се прибира и като цяло излъчването на хората става позитивно. Още в първите три седмици започва превръщането на мазнините в мускули. Теглото не се променя, дори може да се увеличи в началото, но се образуват между 2 и 4 нови мускули на торса и тялото се стяга видимо. А сериозните здравословни проблеми се облекчават при редовните тренировки. За хората с хронични възпаления, с автоимунни и други заболявания движението трябва да е задължително. Ти-тап е много подходящ като натоварване за такива пациенти. Прави се спокойно дори от хора с хронична умора.
- Какво хранене е подходящо за хора с ревматични заболявания?
- На полето на храненето се противопоставят привържениците на палео диетата и противниците й, вегетарианци срещу месоядни, за млечни продукти, без млечни, без сирене, но с кисело мляко и т.н. При избора на подходящия начин на хранене трябва да се ръководим от един принцип - това, което работи за мен. Хората сме различни и съответно различни храни ни действат добре. Аз бях най-месоядното същество и когато лекар ми препоръча да намаля месото, казах: “Докторе, не мога. Аз се движа много, месото ми е нужно като гориво”. Но когато намалих месото в менюто си, наистина се почувствах по-добре. Едва тогава се убедих, че то причинява възпаления. Но това, което работи за мен, може да не работи за вас. Има теория, според която кръвната група е свързана с начина на хранене. Аз съм с кръвна група А, която е възникнала при вегетариански начин на хранене. За да знаете каква храна работи за вас, трябва да опитате различни варианти и да следите сигналите на тялото. Проверявате, ако имате негативна реакция, спирате и пробвате нещо друго.
КАКВО ДА ИЗБЯГВАМЕ В МЕНЮТО СИ?
► Всички окисляващи организма храни провокират възпалението в него.
► Соята се промотира като подходяща храна за жените. Само че тя може да провокира силни алергични реакции или хранителна нетолерантност. Проблемът е, че в много от пакетираните храни соята присъства.
► Фъстъците, които са силен алерген.
► Глутенът е свързан с хранителна нетолерантност.
► Царевицата също трябва да се избягва, тъй като е с висок гликемичен индекс.
► Към млечните храни трябва да се подхожда внимателно. Имаме различни видове - прясно, кисело мляко, кефир, масло, масло ги (без млечен протеин), сирене, кашкавал. Прясното мляко води до възпаления и трябва да се ползва умерено при децата. Лично аз се почувствах по-добре, когато спрях прясното мляко. Пробвайте. Нужни са 3 - 4 седмици, за да установите разликата. Що се отнася до киселото мляко, за българите нещата стоят по друг начин. В САЩ отричат всички млечни продукти, но местното население, индианците, никога не са имали кисело мляко. Докато в нашия район на света то е традиционна храна. Поколения наред са живели с нея. Затова се ръководете единствено от себе си - ако се чувствате добре, консумирайте, ако не се чувствате добре, спрете.
► Яйцата също са продукт, за който има противоположни мнения. За някои хора комбинацията от белтък и жълтък в яйцата ги прави идеалната храна. Някои от диетите за автоимунни заболявания, например палеодиетата, ги отрича. Други казват - може да ядеш колкото искаш яйца. Съветът ми е пробвайте - за някои хора яйцата са добра храна, за други не.
► Захари и изкуствени подсладители. Ако трябва да избирате, изберете захарта. Дискутира се за меда, но при нас той е основна храна от хилядолетия. Разбира се, има разлика между меда, който си купуваш от производител на чист пчелен мед, и от произведенията на хранително-вкусовата промишленост.
► Месо от животни, които са приемали антибиотици и хормони, също трябва да се избягва, включително риба.
► Храни с овкусителя натриев глутамат.
► Рафинирани мазнини. Като цяло мазнините от животински произход са по-добри за готвене от растителните. С по-малко количество животински мазнини се чувстваш по-сит, отколкото с голямо количество рафинирана растителна мазнина. Добра алтернатива на мазнините са авокадо, ядки, яйчените жълтъци. Не препоръчвам рапичното олио.
► Да се избягват храните с висок гликемичен индекс - сладките плодове и съдържащите скорбяла зеленчуци. Може и да ги ядете, но намалете количеството.
► Морските дарове и риби са склад за токсини, специално за живак. Може да се яде речна риба. От рибарниците да се избягва. Там е същото като при отглеждането на пилета.
► Към кафето трябва да се подхожда умерено, тъй като то има силно окисляващо организма действие. Алкохолът също.
► Соята се промотира като подходяща храна за жените. Само че тя може да провокира силни алергични реакции или хранителна нетолерантност. Проблемът е, че в много от пакетираните храни соята присъства.
► Фъстъците, които са силен алерген.
► Глутенът е свързан с хранителна нетолерантност.
► Царевицата също трябва да се избягва, тъй като е с висок гликемичен индекс.
► Към млечните храни трябва да се подхожда внимателно. Имаме различни видове - прясно, кисело мляко, кефир, масло, масло ги (без млечен протеин), сирене, кашкавал. Прясното мляко води до възпаления и трябва да се ползва умерено при децата. Лично аз се почувствах по-добре, когато спрях прясното мляко. Пробвайте. Нужни са 3 - 4 седмици, за да установите разликата. Що се отнася до киселото мляко, за българите нещата стоят по друг начин. В САЩ отричат всички млечни продукти, но местното население, индианците, никога не са имали кисело мляко. Докато в нашия район на света то е традиционна храна. Поколения наред са живели с нея. Затова се ръководете единствено от себе си - ако се чувствате добре, консумирайте, ако не се чувствате добре, спрете.
► Яйцата също са продукт, за който има противоположни мнения. За някои хора комбинацията от белтък и жълтък в яйцата ги прави идеалната храна. Някои от диетите за автоимунни заболявания, например палеодиетата, ги отрича. Други казват - може да ядеш колкото искаш яйца. Съветът ми е пробвайте - за някои хора яйцата са добра храна, за други не.
► Захари и изкуствени подсладители. Ако трябва да избирате, изберете захарта. Дискутира се за меда, но при нас той е основна храна от хилядолетия. Разбира се, има разлика между меда, който си купуваш от производител на чист пчелен мед, и от произведенията на хранително-вкусовата промишленост.
► Месо от животни, които са приемали антибиотици и хормони, също трябва да се избягва, включително риба.
► Храни с овкусителя натриев глутамат.
► Рафинирани мазнини. Като цяло мазнините от животински произход са по-добри за готвене от растителните. С по-малко количество животински мазнини се чувстваш по-сит, отколкото с голямо количество рафинирана растителна мазнина. Добра алтернатива на мазнините са авокадо, ядки, яйчените жълтъци. Не препоръчвам рапичното олио.
► Да се избягват храните с висок гликемичен индекс - сладките плодове и съдържащите скорбяла зеленчуци. Може и да ги ядете, но намалете количеството.
► Морските дарове и риби са склад за токсини, специално за живак. Може да се яде речна риба. От рибарниците да се избягва. Там е същото като при отглеждането на пилета.
► Към кафето трябва да се подхожда умерено, тъй като то има силно окисляващо организма действие. Алкохолът също.
КАКВО Е ПОЛЕЗНО ДА ЯДЕМ?
► Безскорбялни зеленолистни зеленчуци. За да ги изчистите от нитрати, ги накисвате предварително във вода и малко оцет или лимонена киселина или сол. Изключително полезни са също магданоз, кориандър, копър, пресен лук, пресен чесън, лапад, киселец и т.н. Листата от коприва са подходящи освен за ястия, но и за чай. Той е идеален за това време от годината, когато зачестяват алергиите.► Месо и млечни продукти от свободно пасищни животни.
► Ферментирали, пробиотични храни.
► Костни бульони, които доставят колаген в ставите и лекуват пропускливите черва.
► Бобови храни (при някои хора има проблем с храносмилането, да се накисват предварително преди варене, да се добавят подправки).
► Куркумата намалява възпалението, има мощни антиоксидантни свойства. Полезна е при артрит и ревматизъм, проблеми и заболявания на храносмилателната система и др.
► Хранителни добавки. Направено е сравнително изследване на количествата полезни вещества във фасула, картофите, морковите, ябълките, ядките и т.н. през 1985 и 2002 г. Например калцият във фасула през 1985 г. е бил 56 мг, а през 2002 г. е 22 мг. Съответно магнезият във фасула е намалял от 26 мг на 18 мг, витамин В6 - от 140 мг на 32 мг. Причината е в обедняването на почвата, в замърсяването на природата. Това е основание да приемаме естествени хранителни добавки (не синтетични, които се усвояват слабо от организма и натоварват отделителната система). При ревматични заболявания е добре да се приемат витамин В12, витамин С, витамин К, витамин D, селен, магнезий, цинк, спирулина, пробиотици, омега-3.
Подготви Мара КАЛЧЕВА
