Константин Драгов е първият български инструктор по йогийско дишане “Сударшан крия” на Фондация “Изкуството да живееш” (Art of living) за България и координатор на доброволни начала на организацията. По професия той е строителен инженер, защитил магистратура в Калифорнийския университет в Бъркли (САЩ). Ползите от йогийското дишане за справяне със стреса и с отрицателните мисли и емоции Константин Драгов обясни на онлайн семинар във фейсбук-страницата на фондацията. Предлагаме част от неговата лекция.
- Как да се справим с отрицателните мисли?
- Всички искаме да бъдем продуктивни, успешни, да имаме добри взаимоотношения с хората около нас. Стресът от натоварването в работата, дори от семейните отношения, не ни позволява да вземем максимума от живота. При стрес нивото на нашата енергия е по-ниско от необходимото за активността ни.
Когато човек е изтощен, точно тогава се появяват всички съмнения за неговите възможности, песимизъм, обвинения към себе си и към другите. А когато е отпочинал, човек има повече положителни мисли, изпитва радост, проблемите изглеждат по-малки и по-лесни за решаване. Така че пак нещата опират до нужда от повече енергия.
- Какви възможности имаме да повишим енергията си?
- Едната възможност е да намалим нашите ангажименти, но всички имат някакви очаквания от нас и искат да ги оправдаем. Часовете на денонощието също са ограничени, не можем да го “разтегнем”. Следователно ни остава да открием начин да повлияем на енергията, да я повишим.
Здравословната, прясно приготвена храна, е един от източниците на енергия, в комбинация с физическата активност, с движението. Впрочем, и имунитетът ни е пряко свързан с движението. Когато се движим (всякакъв вид упражнения, дори разходки), раздвижваме лимфата в нашата лимфна система.
Константин Драгов
Вторият източник на енергия е сънят и почивката. Третият източник е нашият собствен ум, но само когато е с положителна нагласа към живота и когато общуваме с позитивни хора. Това ни зарежда с енергия. Най-важният източник на енергия обаче е нашето дишане. Без храна човек може да издържи няколко дни, дори повече. Без сън - 2 или 3 дни. Без спокоен и позитивен ум можем да издържи цял живот. Но без да дишаме можем само минути.
Дишането е най-важният източник на енергия, който може да компенсира недостига на другите източници. Освен това дишането е основният начин, по който се изчистваме от токсините. Над 85% от нечистотиите в организма човек изхвърля при издишването. Друг значим ефект на дишането е въздействието му върху нашите емоции, овладяването им.
Въпреки огромните ползи от дишането, повечето хора не го дооценяват и използват едва 30 - 35% от капацитета на белите си дробове. Децата имат много енергия, защото използват 90% от капацитета на дробовете си. Всеки ден ядем по около два килограма храна, пием по 2 - 3 литра вода, но вдишваме 10 000 литра въздух!
Когато мислим за бъдещето, автоматично в ума ни се появяват тревоги и притеснения. Когато мислим за миналото, често съжаляваме или се ядосваме за нещо, което се е случило преди.
- Къде живеем - в бъдещето или в миналото?
- Животът е тук, в настоящия момент. Затова само, когато доведем ума си в настоящето, когато правим нещата 100% осъзнато, когато общуваме с нашите близки така, че сме изцяло с тях, а не си мислим за работата или за нещо друго, тогава преодоляваме стреса и се чувстваме щастливи и спокойни.
Тъкмо дишането е ключът към осъзнаването и контрола над мислите ни, за съсредоточаването ни върху настоящия момент.
На всяка емоция отговаря точно определен ритъм на дишане. Има директна връзка между тях. Например, когато се ядосаме, дишаме по-учестено. Когато се изплашим, дишаме много плитко, почти спираме. Когато сме тъжни, въздишаме. Когато сме ентусиазирани, вдишваме по-продължително.
- Как да влияем на нашите емоции?
- С дихателни упражнения. На нашите курсове във Фондация “Изкуството да живееш” обучаваме на дихателни техники, за да увеличим капацитета на белите дробове, да доведем ума в настоящия момент и да се чувстваме спокойни и щастливи. Много хора смятат погрешно, че усвояването на дихателни техники е трудно и че са нужни години практикуване. Напротив, толкова е лесно. Буквално за три занятия по два часа и половина всеки човек може да научи тези техники за дишане, които после да си прави ежедневно сам вкъщи
Не е нужно да практикуваш с месеци или с години, за да се почувстваш добре. Ползите се усещат мигновено.
Техниката, която ние преподаваме, се нарича “Сударшан крия”. За тези, които искат да преживеят усещането, да опитат предварително, имаме безплатни онлайн семинари всеки вторник и четвъртък. Цялата техника “Сударшан крия” се научава в три занятия, в продължение на три последователни дни, в някой от нашите центрове на “Изкуството да живееш”. Има също възможност за изкарване на курса онлайн.
Йога подобрява клетъчния имунитет и здраве
Изкарах този курс преди повече от 20 години, когато бях студент в САЩ. Учех строително инженерство и имах нужда да си подобря паметта и концентрацията. Тогава нямах никакъв опит нито с йога, нито с медитация. След като научих техниката “Сударшан крия” и започнах да я използвам ежедневно по 15 минути, първо забелязах, че концентрацията ми се подобри изключително. За да науча нещо, което преди ми отнемаше осем часа, вече ми стигаха само два часа. Но това не беше единствената полза. Почувствах се така, сякаш товар беше паднал от раменете ми. Станах по-естествен, по-свободен и вътрешно по-щастлив. Чувството ми за хумор сякаш се върна от детските години. И когато лятото се прибрах в България, близките и приятелите ми казаха, че съм станал по-усмихнат, по-спокоен, по-мил с тях.
За да се чувстваме щастливи и добре в днешния забързан свят, изпълнен с напрежение и несигурност, трябва да практикуваме някаква форма на отпускане на тялото и мисълта - било то медитация или дихателни упражнения.
Препоръчвам да се започне с дихателните упражнения, защото те са лесни за практикуване и действат на всеки. Дори човекът да е над 70-годишен и да е значително обездвижен, може да ги изпълнява, защото упражненията се правят и в седнало положение, на стол.
Хората, които са практикували йога и имат повече опит, също ще открият нови и полезни дихателни упражнения за тях. Защото “Сударшан крия” е изключително задълбочена дихателна техника. Тя използва ритъма на дишането, за да се достигне до най-дълбокото състояние на “самади”, на медитация.
Вече са направени над 70 изследвания, че дишането и медитацията изчистват организма на клетъчно ниво, извеждат токсините от тях и така го правят по-здрав.
Съвременните учени твърдят, че над 90% от болестите имат психо-соматична основа, че възникват от ежедневния стрес. Дори диабетът и високото кръвно налягане са реакция на стреса. От Световната здравна организация прогнозират, че най-негативните последици от настоящата пандемия от COVID-19 ще са за психиката на хората. Някои ще получат бърнаут синдром (професионално прегаряне), други - депресия, трети - психоза.
Когато не се освобождаваме ефективно от натрупаните негативни емоции, те се трупат в нашия организъм под формата на токсини. А след няколко години вече ще се отключат и телесни проблеми и заболявания - язва, диабет, рак и т.н.
За да се чувстваме здрави и щастливи, за да имаме добър имунитет, препоръчвам няколко минути на ден да отделяме за своето дишане. Това е своеобразна ежедневна хигиена на ума.
Мара КАЛЧЕВА
