Изследванията показват, че бавното дишане, хигиената на съня и упражненията за релаксация могат да бъдат по-полезни при лечението на безсъние, отколкото някои обичайни фармакологични лечения.
„Дихателният метод 4-7-8“ е разработен от д-р Андрю Уейл, лекар в Центъра за интегративна медицина в Тусон, Аризона, САЩ. Упражнението е базирано на индийски техники "пранаяма".
Твърди се, че колкото повече практикувате това упражнение за медитация, толкова по-ефективно може да бъде то в усилията ви да заспите по-лесно. Тази практика е релаксираща, но също така подобрява начина, по който човешкото тяло реагира на стреса.
Как се прави упражнението "4-7-8"?
Стъпка № 1: Поставете върха на езика си върху небцето - отпред и в центъра, точно зад двата предни зъба. Дръжте устата си затворена. Стиснете устните си, ако е необходимо.
Стъпка № 2: Със затворена уста вдишайте бавно през носа. Броите до 4.
Стъпка № 3: Задържате дъха си за 7 секунди. Това е най-важната част от упражнението.
Стъпка № 4: Издишайте през езика и зъбите (сякаш подсвирквате) за 8 секунди.
Когато вдишате отново, започнете изцяло нов цикъл. Това се повтаря за общо четири пълни кръга, но ако вие и тялото ви почувствате, че релаксацията идва по-рано, просто спрете упражнението. /Zdrave.to.
