Първият етап се характеризира с постепенно удължаване на издишването до продължителност удвоено вдишване:
4/4 – 2; 4/5 – 2; 4/6 – 2; 4/7 – 2; 4/8 – 2 – (вдишвате и броите до 4, броите до 4 и като издишвате, след това правите пауза, докато броите до 2 и т.н.)
По време на втория етап леко се удължава времето за вдишване и издишване;
5/9 – 2; 5/10 – 2.
На третия етап вдишването постепенно се удължава дотогава, докато стане равен на издишването. Съответно се увеличава и паузата:
6/10 – 3; 7/10 – 3; 8/10 – 4; 9/10 – 4; 10/10 – 5.
По време на четвъртия етап продължителността на фазите на вдишване се връщат към първоначалната стойност:
9/10 – 2; 8/9 – 2; 7/8 – 2; 6/7 – 2; 5/6 – 2; 4/5 – 2; 4/4 – 2.
Забележка:
Числата показват времето при дишане: вдишване/издишване – пауза.
Не се препоръчва удължаването на която и да е дихателна фаза повече от 10, защото в такъв случай дишането става трудно.
Нормализирайки дишането, правим така, че разумът ни да се самовъзстановява. Когато чуете израз от типа на „времето лекува”, знайте, че това не е вярно. Лекуват ни уединението, силата на волята и способността да се анализират събитията в живота.
