Изследователи от Университета в Гранада са проучили дали времето на физическата активност влияе върху метаболизма на глюкозата в кръвта.
Поддържането на стабилни нива на кръвната захар е от решаващо значение за хората с диабет тип 2, за да се предотврати хипергликемията.
В изследването са участвали хора с наднормено тегло или затлъстяване и метаболитни нарушения, а резултатите показали, че вечерните физически упражнения могат да бъдат особено полезни за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Значението на времето за упражнения
Наднорменото тегло или затлъстяването могат да доведат до здравословни проблеми, като инсулинова резистентност или диабет тип 2.
Хората с диабет трябва да следят внимателно нивата на кръвната си захар. Изследователите са искали да проверят дали времето от деня, когато се извършва физическата активност, оказва влияние върху нейната ефективност при контрола на кръвната захар.
Предишни проучвания са показали, че физическата активност може да подобри нивата на кръвната глюкоза.
Целта на това проучване е да се определи дали времето на активността засилва тези ползи. Резултатите показали връзка между вечерните физически упражнения и по-стабилните нива на кръвната захар за период от 24 часа. Изследването е публикувано в списание „Obesity“.
Подробности за проучването
В проучването са наблюдавани 186 възрастни (средна възраст 46,8 години), със среден ИТМ 32,9, което показва затлъстяване.
Участниците са носили устройства за проследяване на физическата активност и непрекъснати монитори за глюкоза в продължение на 14 дни.
Изследователите категоризирали дневната активност, както следва: неактивност, без умерена, до интензивна физическа активност.
Сутрин: 50 % от активността между 6:00 и 12:00 ч.
След обяд: 50% от активността между 12:00 и 18:00 ч.
Вечер: 50% от активността между 18:00 и 24:00 ч.
Смесено: Няма конкретен период от време с 50% активност
Участниците са извършвали средно по 24 минути умерена до интензивна активност дневно.
Проучването затвърдило връзката между физическата активност и стабилния глюкозен метаболизъм, като установило, че вечерните упражнения са свързани със значително намаляване на нивата на кръвната захар.
Средното 24-часово показание на глюкозата при трениращите вечер е било с 1,28 mg/dl по-ниско в сравнение с неактивните участници.
Последици за хората с диабет
Инсулиновата резистентност и диабетът тип 2 засягат милиони хора, като само в САЩ има около 35 милиона случая на диабет тип 2. Управлението на нивата на кръвната захар обикновено включва медикаменти, диета и физически упражнения.
Това проучване показало, че вечерните упражнения могат да предложат допълнителни ползи за контрола на глюкозата, особено за хората, които управляват инсулинова резистентност или диабет.
Мнения на експерти
Д-р Робърт Маклафлин, сертифициран ортопед, отбелязал ценните прозрения на проучването.
„Това проучване дава ценна представа за времето на физическите упражнения и тяхното въздействие върху регулирането на глюкозата, като хвърля светлина върху един често пренебрегван аспект“, казал той.
Маклафлин подчертал, че макар вечерните упражнения да предлагат допълнителни ползи, всяка редовна физическа активност е от решаващо значение за цялостното здраве.
Д-р Шиара Ортиз-Пухолс, експерт по медицина на затлъстяването, се присъединила към това мнение.
„Проучването допълнително потвърди, че всяка физическа активност, натрупана през деня, е полезна, като по-значително въздействие върху регулирането на глюкозата има, ако се извършва вечер“, отбеляза тя.
Ортиз-Пухолс подчертала важността на поддържането на редовни физически упражнения, независимо от времето на деня, тъй като графиците невинаги позволяват вечерни тренировки.
За тези, които се справят с диабет тип 2 или инсулинова резистентност, включването на вечерни тренировки може да осигури допълнителни метаболитни предимства.
Въпреки това поддържането на постоянна физическа активност по всяко време на деня остава от съществено значение за цялостното здраве и управлението нивата на глюкозата в кръвта.
Борис АЛЕКСАНДРОВ
