6 упражнения за плосък корем, които можете да направите в стола на работа (СНИМКИ)

Всяка професия има своите положителни и отрицателни страни, така и работата в офиса. Тя има много предимства, но седенето много дълго време може да повлияе негативно върху здравето ви. Според 47 научни изследвания хората, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение, са по-склонни да страдат от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване или дори рак.

Добрата новина е, че ще ви представим 6 упражнения, които ще можете да правите и на стола до бюрото ви. Те ще ви накарат да се почувствате свежи и енергични.

Това упражнение ще изгори мазнините, ще помогне с храносмилането ви и ще укрепи коремните ви мускули.

Какво да правите:

1. Седнете на стола си с изправен гръб.
2. Дръжте краката си на пода.
3. Повдигнете едно коляно и го приближете към гърдите си, докато коремът ви е свит, а гърбът ви все още е прав.
4. Може да хванете крака си с ръце за по-добро разтягане на коремните мускули.
5. Направете 20 до 30 повторения, след което направете същото с други крак.

Всички коремни мускули са включени в това упражнение.

Какво да правите:

1. Дръжте краката заедно.
2. Хванете дръжките на стола с ръцете.
3. Дръжте гърба си прав и повдигнете краката си към гърдите. Ще усетите напрежение в коремните мускули.
4. След това се върнете с краката в изходно положжение, за да докоснете пода.
5. Направете 10 до 20 повторения от това упражнение.

Помага за изгаряне на мазнините около кръста, а също и за оформяне на талията.

Какво да правите:

1. Седнете на ръба на стола, сложете ръцете си на дръжките му и се опитайте да задържите гърба си изправен.
2. Наклонете тялото си на една страна.
3. Повдигнете и двете си колена към гърдите си, както при предходното упражнение.
4. Върнете се в първоначална позиция и повторете отново, но на другата страна.
5. Направете 10 до 20 повторения от това упражнение от двете страни.

Това упражнение ще изгори мазнините на бедрата и на корема.

Какво да правите:

1. Сложете краката си на пода.
2. Изпънете ръцете си на нивото на раменете.
3. Дръжте горната част на тялото право, наведете се надясно и опитайте да докоснете левия си крак с дясната си длан.
4. Върнете се в стартовата позиция, сега направете същото, но на другата страна и с другата ръка.
5. Направете 20 до 30 повторения и за двете страни.

Напряга мускулите на ръцете, гърба и корема и помага за бързото изгаряне на мазнините. Опитайте се да използвате стол, който има дръжки и не в подвижен.

Какво да правите:

1. Седнете на стола с изправен гръб и просто хванете дръжките на стола.
2. Наберете се на ръцете си, така че цялото ви тяло да е във въздуха. Опитайте се да повдигнете коленете си нагоре към гърдите си.
3. Останете в това положение за около 20 секунди, след което внимателно се върнете в стартовата позиция.
4. Повторете го 4 пъти.

Това упражнение е идеално за талията ви, също е много добро за вашите коремни мускули. Ключът към правилното изпълнение е, че лакътът ви трябва да се срещне с противоположното му коляно. В този момент, който е най-важен, тялото ви трябва леко да се обърне.

Какво да правите:

1. Седнете на стола с изправен гръб. Поставете ръцете си зад главата.
2. Повдигнете едно коляно към гърдите и огънете противоположния лакът, за да докоснете коляното, като леко завъртите тялото си.
3. Върнете се в стартовата позиция и направете 15 повторения.
4. Сменете с другия лакът и коляно и направете още 15 повторения.
5. Опитайте да направите 4 серии от 15 повторения от всяка страна.

Тези 6 упражнения са много полезни, но за още по-голям ефект ви предлагаме още едно упражнение. То се изпълнява, докато сте до стола.

Това упражнение е само за укрепване на вашите задни части и изгаряне на мазнини в областта на талията и корема.

Какво да правите:

1. Застанете точно зад стола и го хванете с лявата си ръка.
2. Вдигнете другата си ръка над главата си.
3. Започнете да спускате ръката, която е във въздуха, и вдигнете десния си крак във въздуха и опитайте да докоснете крака с ръката.
4. Върнете се в стартова позиция. Повторете от 10 до 15 пъти.
5. Сменете ръка и крака, направете още 15 повторения.
6. Опитайте се да направите 4 серии от двете страни.

Предлагаме ви да правите тези 7 забавни и лесни упражнения на ежедневно. Резултатите ще бъдат очевидни не след дълго, след като започнете! За по-бързи резултати може да подкрепите тези упражнения с добра и здравословна диета./Zdrave.to.


/Zdrave.to.
Илюстрации: brightside.me