Изследвания сочат, че изминаването на 8000 или повече крачки на ден може да е най-подходящият начин за получаване на ползи за здравето, които ходенето осигурява. Но хората, които трудно намират време да ходят всеки ден от седмицата, ще бъдат окуражени от ново проучване, което показва, че ходенето пеша само един до два дни седмично също е свързано със значително намаляване на сърдечносъдовата смъртност. Авторите на проучването са установили, че всеки допълнителен ден ходене пеша носи значителни ползи за тялото ни, пише в своя публикация сайтът medicalnewstoday.com.
Бързото ходене с 8000 или повече крачки всеки ден от седмицата е свързано със значително намаляване на смъртността по всички причини, а и поради сърдечносъдови болести. Ново проучване обаче установява, че хората, които правят само 8000 крачки един или два дни в седмицата, също имат по-малка вероятност да починат през 10-годишния период на проследяване на участниците в изследването.
Проучването, публикувано в JAMA Network Open, установява, че за десетгодишен период на проследяване вероятността да умрат хора на 20 и повече години, които са направили 8000 или повече крачки един или два дни в седмицата, е с 14,9% по-малка от риска да починат хора със заседнал начин на живот. Рискът от смърт спада с увеличаването на броя на дните, в които се правят стъпки.
Например извършването на физически упражнения от три до седем дни в седмицата е свързано със 16,5% намаление на смъртните случаи по всички причини и от сърдечносъдови заболявания. Същата закономерност се запазва и при хората, които изпълняват цели от 6000 до 10 000 крачки. Предишни изследвания установяват, че рискът от смъртност намалява при извършването на до 10 000 крачки на ден за хора под 60 години и 8000 за тези, които са над 60 г.
Стил на трениране „уикенд воини“
Резултатите от проучването се отнасят до „уикенд воините“, хората, които ограничават физическите си упражнения до неработни дни, и тези, които отделят по няколко часа за разходка през седмицата. Проучването се позовава на скорошни данни, според които средностатистическият американец прави едва 4800 крачки дневно, което е твърде малко, за да осигури голяма полза за здравето си.
За „бързо ходене“ се смята ходенето с пет км в час. Ходите бързо, ако можете да произнасяте текстове на песни, но не и да ги пеете. В настоящото проучване са сравнени данните от Националното изследване на здравето и храненето в САЩ от 2005 и 2006 г. с Националния индекс на смъртността до 2019 г.
В него са включени данни от акселерометър от 3101 участници на възраст 20 и повече години и е национално представителна извадка. Тя включва сходен брой жени и мъже, като 50,9% от тях са бели, 21,5% - чернокожи, 23,7% - латиноамериканци и 3,9% - представители на други раси и етноси. Участниците, за които е най-вероятно да изминават 8000 или повече крачки всеки ден, е по-вероятно да са млади, мъже, испанци, осигурени и женени. Освен това те обикновено никога не са пушили и е по-малко вероятно да страдат от затлъстяване или съпътстващи заболявания.
Ежедневно предизвикателство
За много хора изминаването на 8000 крачки всеки ден изисква значителен ангажимент на време. Осем хиляди стъпки са около 6.5 км, което при ходене със скорост пет километра в час е около час и 20 минути всеки ден. Стъпките могат да се правят едновременно или на по-кратки периоди на бързо ходене.
Изследването е ръководено от д-р Косуке Иноуе от университета в Киото, Япония, в сътрудничество с изследователи от Калифорнийския университет. Д-р Иноуе обясни защо е предприето проучването: „Започнахме това проучване, за да отговорим на въпроса, който един от моите пациенти зададе по време на амбулаторен преглед: „Трудно ми е да правя достатъчно крачки всеки ден. Добре ли е да се съсредоточа върху ходенето само през уикенда?“.
Какво казват експертите: Бягането или ходенето е по-добро за здравето
Проучванията на крачките често разглеждат стойността на седмичното изпълнение на различни цели за ходене, а д-р Иноуе вижда липса на доказателства относно възможните ползи от ходенето само няколко дни в седмицата.
„Като се има предвид, че липсата на време е една от основните пречки пред физическите упражнения в съвременното общество - казва д-р Иноуе - нашите резултати предоставят полезна информация, за да се препоръча ходене дори само няколко дни в седмицата за намаляване на риска от смъртност.“
„Това е едно от първите проучвания, в което се използват преки измервания на ежедневните стъпки с помощта на носен акселерометър за 10-годишен период на проследяване“, каза д-р Пол Арсиеро, професор от Катедрата по здравни и човешки физиологични науки в колежа „Скидмор“, който не е участвал в проучването.
Защо ходенето е полезно?
Ходенето се разглежда като слабо въздействащо средство за намаляване на уседналостта в живота на човека. Заседналият начин на живот е свързан с повишен риск от смъртност. „Освен това заседналият начин на живот драстично повишава риска от кардиометаболитни заболявания като коремно затлъстяване, хипертония (високо кръвно налягане), диабет тип 2, инсулт, сърдечни заболявания и някои възпалителни състояния и рак“, казва д-р Арсиеро.
Ходенето пеша може да помогне на човек да поддържа здравословно тегло, да укрепи мускулите и костите и да намали риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет. Ходенето пеша е свързано и с подобряване на настроението.
Според Харвардското медицинско училище правенето на крачки има допълнителни, по-малко очевидни ползи. Ходенето компенсира ефекта на гените, стимулиращи теглото, намалява риска от рак на гърдата и укрепва имунната система. То може също така да намали болките в ставите, причинени от артрит, и дори 15-минутна разходка е в състояние да редуцира желанието за шоколад по принцип и в отговор на стрес.
Д-р Иноуе заяви, че резултатите от проучването трябва да предоставят ценна информация за лекарите и здравните специалисти. Описвайки заключенията на проучването като „окуражаващи“, д-р Арсиеро предположи, че проучването може да помогне на хората, които нямат достатъчно време да изминават по 8000 крачки на ден, да преодолеят чувството, че ходенето на по-малко разстояние е безсмислено.
Борис АЛЕКСАНДРОВ
