Недостатъчният сън, който често се пренебрегва като глобален здравен проблем, засяга около една трета от световното население, като до 70 милиона американци страдат от нарушения на съня.
Неотдавнашно проучване на Медицинския факултет на Вашингтонския университет, публикувано в PLOS ONE, хвърля светлина върху комбинираното въздействие на кофеина и алкохола върху съня - тема, която досега не е била изследвана в такава дълбочина.
Цикълът от ден до нощ на самолечението:
Много хора прибягват до кофеин през деня, за да се преборят с умората от лошия сън, а през нощта се обръщат към алкохола заради успокоителното му действие. Това проучване установило, че хората, употребяващи и двете вещества, не успяват да разпознаят влошаването на качеството на съня си. Изследването, ръководено от Франк Сонг, докторант по клинична психология, подчертава риска от обичайния цикъл на самолечение, при който хората не осъзнават влошаващото се качество на съня си.
Индивидуално въздействие на кофеина и алкохола:
Отделни проучвания подчертават различното отрицателно въздействие на кофеина и алкохола върху съня. Кофеинът, който често се консумира за поддържане на бодростта, може да забави началото на REM съня и да намали цялостното качество на съня. От друга страна, алкохолът, въпреки първоначалните си седативни свойства, нарушава възстановителния сън и променя циркадните ритми.
Количествено определяне на въздействието върху съня:
Проучването на Вашингтонския университет, посветено на финансови търговци на пълен работен ден, показва, че всяка чаша кофеин намалява продължителността на съня с около 10 минути. Консумацията на алкохол се свързва с 3% спад в качеството на съня на едно питие. Уникалният подход на това проучване, при който се използват цифрови инструменти за ежедневно проучване, осигурил цялостен анализ на навиците на участниците и тяхното пряко въздействие върху съня.
Парадоксът на възприятието:
Интересно е, че комбинацията от кофеин и алкохол изглежда прикрива възприеманото влошаване на качеството на съня. Сонг и неговият екип откриват, че седативните ефекти на алкохола могат частично да неутрализират стимулиращите ефекти на кофеина, което води до фалшиво възприятие за непроменено качество на съня. Това несъответствие между действителното и възприетото качество на съня подхранва продължаващото самолечение, което задълбочава проблема.
Ето колко е идеалната продължителност на съня
Прозрения на експерти:
Д-р Джон Сайто, пулмолог и експерт по медицина на съня, и д-р Моник Мей, семеен лекар, подкрепили опасенията на проучването. Те подчертали рисковете от самолечението и различните начини, по които алкохолът и кофеинът влияят върху качеството и количеството на съня. Д-р Мей също така изтъкнала възможността за засилване на зависимостта от тези вещества поради пристрастяващия им характер.
Призив за осведоменост и действие:
Това проучване призовава за повишаване на осведомеността както сред медицинските специалисти, така и сред обществеността относно измамния характер на комбинирането на кофеин и алкохол. Разбирането на уникалните и комбинирани ефекти на тези вещества е от решаващо значение за поддържането на здравословен режим на сън и цялостно благополучие.
Борис АЛЕКСАНДРОВ
