Четирите най-ефективни начина да се преборим със страха, безпокойствието и депресията

В съвременния свят всеки от нас е предразположен към много страхове. Как да възвърнем спокойствието и да се отървем от безпокойството, което ни задушава? Психотерапевтът Крис Конър открива, че четири практики помагат да се справим с постоянния страх.

Да живеем в атмосфера на страх е вредно за нашето психическо здраве. Какво може да се направи? - Търся отговор през целия си живот. Преди 17 години открих силата на медитацията и в същото време свободата да живея в мир. Пътят ми изисква много вътрешна работа, риск и строга самодисциплина. Трябваше да се изправя пред неограничен ужас на 25-годишна възраст, когато майка ми умираше в ръцете ми. Оказа се, че не се страхувам от смъртта, не - страхувам се от страданието. А безпокойството е точно безкрайно страдание. И се опитах да намеря свобода и мир в самия хаос, а не извън него. Това търсене определи целия ми живот ", казва Крис Конър.

1. Научете се да различавате страха от безпокойството
Страхът е емоционално състояние, причинено от непосредствената заплаха, с която се сблъсквахме. Безпокойството е свързано с заплахата, която съществува в нашето въображение. Това са фундаментално различни понятия. Мислете за страха като за положителна инстинктивна реакция, която помага да се избегне опасността. Той се асоциира с процесите на възбуждане в симпатиковата нервна система (реакция "хит или бягане"). Той прониква в нашето същество и изпръсква. Това е по-скоро опит, пълен с дълбоко значение, отколкото ясна програма за това, което трябва да се избягва. Страхът може да бъде тясно свързан с ентусиазма - нещо като да се качите на влакче в увеселителен парк. Вероятността да умрете от сърдечен удар е 35 пъти по-голяма, отколкото да умрете от ръцете на терористи. Безпокойството е продукт на телевизионно шоу, което произвеждаме и насочваме в главата си, използвайки огромни запаси от образи, извлечени от различни източници. Можем да променим снимката на вътрешния екран, но за да сменим канала, е необходима определена самодисциплина. Според статистиката вероятността да умреш от сърдечен удар е 35 пъти по-голяма от смъртта в ръцете на терористи. Може би, все пак е необходимо да съсредоточим вниманието  си върху това, което наистина ни заплашва?

2. Бъди господар на своите мисли
Медитацията ми помогна да разбера, че ако не сме напълно присъстващи в настоящия момент, тук и сега, в съзнанието ни има фиктивни образи, които възприемаме като истински. Когато седим, гледаме в един момент и се тревожим за едно неприятно събитие, нашият ум е напълно погълнат от тези тревожни видения. Но какво се случва в действителност? Ние просто седим на любимия си стол, гледайки тавана. Осъзнавайки, че самите ние създаваме тези образи, разчитайки на снимките, ние най-накрая разбраме, че имаме избор. Запитайте се: дали тези снимки са свързани с моята реалност? Най-вероятно не. Ще ми помогнат ли с нещо? Вероятно не.
Ето защо тревожността няма място в настоящия момент: няма място за въображаемия. Важното е това, което виждаме със собствените си очи, дори ако това е само белия таван на нашата стая. Малко практически съвети. Ако изпитвате много стрес, съсредоточете се върху някой предмет, който е пред очите ви. Направете 10 вдишвания. Отпуснете се. Просто помислете за този обект: каква е неговата форма, цвят, от какво се състои. И сега се върнете при себе си. Как се чувствате? Упражнението изглежда прекалено просто и тривиално, но е много ефективна медитация.

3. Медитирайте ежедневно
Няма значение коя посока ще изберете. Можете да размишлявате за небето или да седнете на килим в лотосова позиция и да намерите професионален инструктор или да се запишете в курсове. Основното нещо, което трябва да вземете предвид са две неща: трябва да наблюдавате дишането си и да поправяте възникващите мисли без никакво осъждане.

4. Празнувайте идването на нов ден
Нашият мозък чувствително регистрира всичко, което правим от момента, в който се събудим. Ако първо вземем смартфона или попаднем в новините, нивото на тревожност се увеличава. Оставете смартфона през нощта в друга стая и не го поставяйте до себе си в спалнята.
Когато се събудите, опитайте да медитирате поне 10 минути. Когато се настройвате за предстоящия ден, включете музика, а не новини. Ще имате цял ден за новини и разговори. Вземете душ, помислете за какво в живота можете да кажете "благодаря". Това ще ви върне към това, което е наистина важно за вас./ Zdrave.to