За някой "спешен" проблем е смъкването на наднорменото тегло, а някой просто иска да оформи мускулите си и да стане по-енергичен. Най-добрият начин да постигнете всичко това е да отидете на спорт. Но кой спорт да изберете? Можете да бягате, да плувате, да тренирате с тежести във фитнса . Изберете какво ви харесва, за какво имате достатъчно време и търпение и какво ще ви помогне да изпълните задачата, която сте задали.
Когато обърнем внимание на фигурата, първо забелязваме проблем с корема. Следователно, едно от най-популярните упражнения, които започваме да правим, когато решаваме да се "справяме", са упражнения за изпомпване на пресата. Но за бързо и правилно укрепване на коремните мускули трябва да знаете специални правила.
КАКВО Е МУСКУЛНА ПРЕСА?
В областта на корема има четири мускулни групи, които ви позволяват да огъвате и обръщате тялото, да участвате в поддържането на правилна стойка. Визуално, само външните наклонени мускули и ректусите на корема са "изтеглени", които, когато се "изпомпват", се проявяват под формата на шест релефни кубчета. Това е този прав мускул, който наричаме преса.
Защо ви е пресата?
Работейки с мускулите на пресата, можем да постигнем следните ефекти:
-укрепване на мускулите на пресата
-оформяне на плочките
-подобряване на позата
-оказват положително влияние върху състоянието на гръбначния стълб
Преди да започнете да тренирате, трябва да решите какво правите: леко да укрепите пресата, да извлечете плочки или просто да "стегнете" тялото. И действайт в съответствие със задачата.
"ИЗВАЙВАНЕ" НА ПЛОЧКИ НА ПРЕСАТА
За някой, който си е поставил целта да "направи" себе си атлетична фигура, е важно да си укрепи пресата - това ще ви позволи да получите "плочки". За това има няколко упражнения, които работят за укрепване на коремните мускули. Но за да извлечете мазнините от пресата, трябва не само да изградите мускулите, но и да се отървете от излишната мастна тъкан в коремната област. Пресата става забележима, ако дебелината на мазнината не е повече от 2-3 см. Оптимално за релеф е дебелината на мастния слой 1-1,5 см.
За тези, които не се стремят да попълнят наградите на бодибилдърите, но все пак искат да поддържат състоянието на коремните мускули в тон, упражнението за пресата също е важно. Основната разлика между упражненията, предназначени за увеличаване на мускулната маса, и упражненията, целта на които е да поддържат тонуса на коремните мускули е в броя на повторенията на упражненията, които трябва да се правят. За тези, които не се стремят да увеличат мускулната маса, е достатъчно да направите около 20 повторения на упражнението за пресата.
КАК ДА НАПРАВИМ ПРЕСА?
Няколко съвета за това как най-добре да се изпомпва пресата, ще ви помогнат да подходите правилно към процеса и да получите добър резултат.
-Започнете постепенно. В първите дни, направете малък брой повторения 10-15 пъти при няколко серии.
-Тренирайте редовно пресата 4-6 пъти седмично.
-Работете в добре проветриви помещения.
-Не започвайте тренировка до няколко часа след хранене.
-Ако имате проблеми със стави, връзки, ако има някакви хронични заболявания, тогава преди да започнете физически упражнения, консултирайте се с лекар./ Zdrave.to
Прости правила за извайване на коремна преса
