Учени посочиха какво трябва да ядете, за да спите по-добре

Вестник на Академията по хранене и диететика публикува резултатите от ново проучване, по време на което експерти изследваха какъв вид диета трябва да спазвате за здрав и здравословен сън.

Експертите анализираха над 20 различни проучвания, проведени през последните почти 50 години. Всички те се фокусираха върху това как сънят зависи от храненето и как то може да бъде подобрено.

В резултат на това всички учени се съгласиха, че средиземноморската диета би била идеална. Тя съдържа абсолютно всички компоненти, които са необходими, за да спите много по-спокойно. 

Какво ще се случи с тялото, ако пиете вино всеки ден

Катрин Уилсън говори за необходимостта от консумация на достатъчно фибри и здравословни мазнини, както и плодове и зеленчуци, които съдържат серотонин, мелатонин. Противовъзпалителните хранителни вещества имат огромно влияние. Необходими са допълнителни изследвания, за да се обясни тази връзка.

Уилсън добави, че много други навици също могат да повлияят на съня. Например количеството кофеин, което човек консумира или колко е зад екрана на телевизор, компютър или мобилен телефон. Колко значими ще бъдат тези или други фактори, се различава във всеки отделен случай. Това може да се сравни с "пръстови отпечатъци".

Качеството на съня ще се влияе не само от самата храна, но и от това кога човек я яде. Трябва да се опитате да поддържате баланса на хранителните вещества, да не преяждате и да не спите веднага след вечеря. Ако последното хранене е късно, тогава вечерята трябва да е възможно най-лека. /zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!