Има много препоръки как да спите добре, но всички са безполезни, ако трябва да започнете деня след безсънна нощ. The Daily Mail е събрал съвети от експерти по сън, хранене и фитнес, които ще ви помогнат бързо да си възвърнете работоспособността.
Не се опитвайте да подрямвате сутринта Както уверява професорът по психиатрия в Университета на Калифорния (Сан Диего), специалист по изследване на съня Соня Анколи-Израел, най-лошото нещо, което можете да направите, след една безсънна нощ е да се опитатет да наваксате с преместване на будилника, например, на половин час по-късно , Първо, случайно можете да заспите дълбоко, а събуждане във фазата на бързо движение на очите, когато сънувате, няма да ви донесе бодрост. Ще се почувствате още по-разбити и уморени.
Освен това по-късно събуждане ще наруши биологичните ритми на тялото и ще доведе до още една безсънна нощ. "Ако сте имали ужасна нощ, в никакъв случай не трябва да променяте нищо в графика ви за деня. Трябва да ставате сутрин по едно и също време, както обикновено, дори ако това е почивен ден", подчертава Анколи-Израел.
Дръпнете завесите, отворете щорите
Веднага след като станете от леглото, мозъкът трябва да получи сигнал, че денят е започнал. Производството на хормона мелатонин, регулиращо циклите на съня и събуждането, трябва да намалее. За да се случи това, очите трябва да бъдат подложени на въздействието на естествена светлина. Дневната светлина, особено ако сутринта е слънчево, също ще повиши нивото на хормона серотонин в мозъка, което ще помогне за подобряване на настроението и способността му да се концентрира.
Вземете леден душ
Този съвет е дава от спортният психолог Мелинда Ничи. "Когато сте под ледената вода, естествената реакция на тялото ще бъде дълбоко вдишване. Това ще повиши нивото на консумация на кислород и ще ускори кръвообращението. Кръвта ще започне активно да влиза в органите и крайниците, а работата на мозъка ще се подобри, обяснява Ничи.
Закусете правилно
Не е необходимо, след като сте недоспали, да започвате деня с прости въглехидрати, защото бързо ще загубите енергия. По-добре, съветва диетологът Каролин Пасарело, да изядете сложна закуска, включваща протеини, фибри и хранителни вещества. Например, гръцки йогурт и гранули, или пълнозърнести зърнени храни със сушени плодове и мляко. А белтъчините, с които са богати киселото и прясното мляко, ще ви помогнат да се наситите, фибрите ще осигурят енергия, както и ще забавят усвояването на захарта в кръвта, което също ще допринесе за продължително намаляване на апетита.
Не пийте кафе веднага
Може да ви се струва, че единствено кафето, ще ви ободри след безсънна нощ, но не бива да бързате. Работата е в това, че сутрин е много високо нивото на хормона кортизол, който, подобно на мелатонина, регулира ежедневните ритми на тялото. Кофеинът възпрепятства производството на кортизол и по този начин пречи на работата на биологичния часовник.
За тези, които не си доспиват, Пасарело препоръчва или да се откажат от сутрешното кафе или да пият една чашка около обяд. Вместо кафето, което насърчава дехидратацията, в тази ситуация е по-добре да се пие повече вода. При дехидратация страда мозъкът, който и така вече функционира трудно поради липса на сън, нарушава се паметта и способност за концентрация, така че най-добрата напитка след една безсънна нощ - това е водата./Zdrave.to
