Чувстваме се летаргични, отпаднали и често се прозяваме. Веднага щом дните станат хладни и сиви, енергийните ни нива рязко спадат. За много страдащи е ясно, че ги е нападнала есенна умора. Диагнозата обаче не е толкова проста, колкото предполага общоприетото схващане.
Терминът „есенна умора“ дори не съществува в медицинската литература. Сезонната отпадналост има много причини.
През пролетта алергиите и преминаването към лятно часово време са особено натоварващи за организма.
През есента се намесват и други фактори, макар че и тогава имаме налице смяна на часовото време. Дните стават по-къси, а слънчевата светлина - по-слаба. Поради липсата на светлина тялото произвежда повече от хормона на съня мелатонин
Но има и други причини - броят на настинките се увеличава рязко през този сезон и непреодоляната настинка често е основната причина за есенната умора. Други инфекции, като грип, също ни засягат през това време на годината. Освен това нуждата ни от сън автоматично се увеличава поради тъмнината, но професионалните и социалните ни задължения не се придържат към този вътрешен часовник.
„Опитваме се да открием причините за есенната умора. Тя може да бъде почти всичко - от неврологично разстройство до нарушение в циркадния ритъм.
Десетки, ако не и стотици причини могат да се крият зад симптома на умора“, казва д-р Филип Валко от Университетската болница в Цюрих (USZ). Неврологът е специализиран в медицината на съня и не се съмнява, че голяма част от населението страда от есенна умора
Малка група обаче е засегната особено силно. Тези хора преминават от есенна умора към есенна депресия. Какво причинява това състояние все още не е ясно. Учените подозират, че колебанията в хормоните серотонин („хормонът на щастието“) и мелатонин са основните фактори. Д-р Валко препоръчва да се потърси помощ възможно най-рано.
Веднага щом умората стане толкова силна, че нормалните дейности като работа или занимания през свободното време вече не могат да се извършват, трябва да се обърнете към лекар. Ако внезапно ви се прииска да си хапвате обилно през есента, опитайте се да се ограничите. Тежките храни увеличават умората. Тялото ви трябва да бъде изложено също и на достатъчно светлина.
Слънчевото греене все още е най-доброто средство срещу есенна умора, но и обикновеното включване на всички лампи на работното място може да е от помощ. Достатъчното количество упражнения и чист въздух също подобряват кръвообращението ви. Ако тези мерки не помогнат, д-р Валко има още един съвет: Просто приемете, че тялото ви се нуждае от повече сън по това време на годината, отколкото през лятото, и коригирайте навиците си в това отношение – лягайте си рано, ставайте късно и при възможност отделете време за следобедна дрямка.
Не си самопредписвайте добавки след лятото
Няма универсален набор от витамини, от които всеки да има недостиг през есента. Промените в храненето и по-малкото часове, през които навън е светло, се отразяват върху приема и производството на определени хранителни вещества, казват специалистите. С наближаването на студеното време се променят не само продължителността на деня, но и моделите на съня, нивата на физическа активност и храненето. След лятото много хора слагат на масата по-малко пресни плодове и зеленчуци, а дневните им графици стават по-натоварени. Затова е много важно да се наблегне на разнообразието в храненето през есента. Ето кои са основните вещества, които задължително трябва да осигурим в това време на годината:
*Витамин D - Едно от хранителните вещества, върху което експертът препоръчва да се съсредоточим, е витамин D. През лятото нивата му се поддържат чрез излагане на слънчева светлина, но със скъсяването на светлата част на деня естественият синтез намалява. Диетолозите препоръчват да приготвяме ястия от скумрия, херинга, сардини, черен дроб от треска и яйца. Всички те са добри източници на витамин D. Ако обаче дефицитът се потвърди чрез тестове, само корекциите в храненето обикновено са недостатъчни. В такива случаи се препоръчва обсъждане и на добавки с лекар специалист.
*Витамин C - През есента диетологът препоръчва да не се забравя за храни, съдържащи витамин C. Те включват не само цитрусови плодове, но и чушки, киви, броколи, горски плодове и шипки. Лекарят също така посочи зелето и киселото зеле. „Зелето е много добър източник на витамин C. А киселото зеле е съкровищница от хранителни вещества“, отбеляза специалистът.
*Желязо - Друго хранително вещество, на което си струва да се обърне внимание, ако сте постоянно уморени и имате ниска работоспособност, е желязото. Хранителните източници на желязо включват червено месо, месо от органи, птици, риба, бобови растения, ядки и семена, броколи, спанак, сушени кайсии и сини сливи. Експертът обаче не препоръчва самостоятелно да се приписва слабостта на дефицит на желязо или да се започват добавки. „Ако човек е постоянно уморен, липсва му енергия, изпитва задух по време на нормални дейности, блед е и има замаяност, е важно да се определи дали проблемът наистина е свързан с желязо. Прекомерният прием на желязо също е много вреден“, предупреждава диетологът.
Магдалена ГИГОВА
