Декември е поредица от специални дни - Никулден, празникът на студентите, Игнажден, Бъдни вечер, Коледа, Стефанов ден, Нова година... Пропуснах ли някой?
Мнозина от нас свързват празниците с приповдигнато настроение, радост, веселие, срещи с приятели, роднини и близки, пътувания, лежерно минаващи дни, топлина, споделеност, отпускане, почивка, презареждане, подаряване и получаване на подаръци.
Но за някои от нас празниците са празно, пусто, тихо и самотно време. Дни, в които най-силно се усещат и преживяват загубите, разделите, вече невъзможните срещи. Време, в което много по-осезаемо от другите делнични и почивни дни виждаме лицето на празнотата и самотата.
За тези от нас, които остават сами по празниците, не настъпва разтоварване, отпускане и презареждане. Напротив, настроението е мрачно, мислите - песимистичните, а перспективите - в миналото.
Как да се справим? Разбира се, най-добрият отговор ще откриете в индивидуална консултация, в лична терапия. Казвам го не защото рекламирам труда на психолозите, а защото само така можем да се погрижим по най-добрия начин за себе си - като се доверим на обучен специалист да ни преведе през болезнените и драматични преживявания на душата, да ни помогне да рефлектираме, да се свържем отново с ресурсите си, да ни подкрепи в затвърждаването на уменията, които искаме да развием.
Заедно с тази грижа може да подкрепите себе си, като извършвате някои от изброените по-долу в текста техники и действия. Аз само ще ви ги припомня, защото вие със сигурност ги знаете. Обърнете внимание на думата извършвате. В нея е ключът.
► Разходка. Най-сигурният начин да усилите тъгата и да затънете в безнадеждност е да останете вкъщи, да гледате стари снимки или филми, да слушате песни и музика, които ви напомнят отминали дни, да превърнете храната в свой партньор, близък, приятел.
За да не попаднете в този капан, излезте навън - ползите от чистия въздух и ходенето отдавна са описани и използвани за възстановяване.
► Спомнете си кои книги отдавна искате да прочетете, кой театрален спектакъл искате да посетите. Идете на кино. Не отхвърляйте възможността за ледена пързалка или ски.
► Използвайте възможността на многобройните коледни партита. Сигурна съм, че ще бъдете поканени на няколко. Те са начин да се запознаете с нови хора, да попаднете в различна среда, да размените идеи, да откриете нови възможности, да се заразите с енергията за живот от другите.
► Какво ще кажете да пътувате сами? Пътуванията, както знаете, освобождават натрупаното в нас. Разкриват ни нови перспективи.
► Пишете. Дайте си свобода и споделете с белите страници как се чувствате, опишете това, от което искате да се освободите. Измислете си образ и картина на освобождаването. Например - може да чувствате тежест и тежестта да ви прилича на огромен камък. Представяйте си как махате този камък от себе си
Или пък, ако имате усещането, че всичко, което сте преживели, се е натрупало във вас като тежка, лепкава, черна, приличаща на катран материя, то тогава си представете как тя изтича през пръстите ви и напуска тялото ви. После опишете живота, който искате да живеете.
7 начина за снижаване на тревогата
Създайте си ясна представа, вижте картината. Помислете как може да го случите. Дайте си шанс за ново начало, като напишете всички думи, които ви вдъхновяват. Например: вяра, надежда, въодушевление, музика, актьорска игра, движение, танц, спорт, творчество, хоби, кауза, освобождаване, лекота, учене, развитие, активност, цел, кариера, дом, семейство и т.н.
Напишете с тях новогодишни пожелания към себе си.
► Проверете възможността да се включите в някоя от инициативите на населеното място или квартала, в които живеете. Може на мястото, на което живеете, да има нужда от доброволци - през декември благотворително се плетат шалове, шапки и ръкавици; играят се самодейни театрални пиеси или се правят концерти; организират се празненства на общността, в които винаги има нужда от хора с талант и свободно време. Около вас няма такива инициативи? А какво ви спира вие да организирате нещо в тази посока?
► Какво ще кажете за идеята да подкрепите познато или непознато семейство в грижата за децата им във времето, в което родителите са ангажирани?
► А да поканите познати или съседи на създадената от вас “фабрика за коледни сладкиши (играчки/мечти)” у дома?
► Може да посетите някой социален дом и да предложите компанията си на живеещ там човек. Може да се разходите заедно или да му почетете книга.
► Не пренебрегвайте масажите и всички разкрасяващи и релаксиращи процедури. Не се опитвайте да кажете нещо за годините, тялото или каквото там се сетите. Вие заслужавате да се погрижите за себе си и по този начин.
Страхът от провал ни пречи да се изявим
► Почистете дома си, изхвърлете ненужното и го подгответе за новата година. Украсете го така, че да ви е приятно и уютно. Естетиката на обстановката ни помага да преживеем трудните моменти. Дава ни хармония и надежда. Връща ни към живота.
► Направете си списък с поне пет дейности и/или цели, които искате да случите през новата година.
► Направете нещо, което искате, но по една или друга причина досега не сте.
► Напишете си и бъдете наясно за себе си какво от постъпките си не искате да повтаряте през настоящата година.
► Спомнете си коя своя мечта не сте осъществили в миналото.
► Има ли някой, с когото искате да се сдобрите и да възстановите отношенията си? Направете първата крачка.
► Спомнете си кое беше онова нещо, за което преди сте казвали: “Искам всички да ме оставят на мира, за да правя...”?
Мислете за възможностите
Достатъчно време и енергия сте изхабили да се взирате в ограниченията и загубите.
Когато се отдадем на скръбта, тъгата и унинието, ние вярваме, че най-хубавото, което е можело да ни се случи в живота, вече ни се е случило, свършило е и е отминало. Обаче аз бих ви попитала: “Кой казва, че това е така?”.
Животът ни отминава ден след ден. От него си тръгват хора и възможности, намалява здравето и силите ни. От това боли. Много боли. Но животът е за живеене. А способността да сме гъвкави, да оцеляваме, да се справяме и да се адаптираме към промени ни дава възможността да изживеем живота си пълноценно и стойностно до самия му край.
Можем да продължим да живеем живота си заедно със загубите и разделите - като носим хората, които сме загубили в сърцата си, като помним опита, натрупан от различни житейски ситуации. Можем да продължим да живеем живота си, като се отворим за нови хора, обстоятелства, ситуации и дейности, като се свържем с тях и създадем нови връзки. Защо ли? Защото имаме отговорност към себе си - да намерим смисъл за дните, които са ни дадени. В това се изразява нашата благодарност към Живота.
Борянка БОРИСОВА - психолог, системен фамилен и брачен консултант
