Боли ли ви вратът заради остеохондроза или след работния ден в офиса? Крайно време е тогава да научите няколко прости техники за масаж.
Защо помага масажът?
От всеки прешлен излизат нервни окончания, които са много чувствителни. При изтъняване на междупрешленните дискове при остеохондроза, мускулите спазмират и нервните окончания се оказват притиснати, което причинява болка. Случва се, да се появяват мускулни спазми, дори ако междупрешленните дискове са в ред, например по време на дълъг престой в неудобно положение - пред компютър или ако заспите седнали.
И ако е така, за да се отървете от болезнените усещания, трябва да отстраните мускулните спазми и да освободите нервните окончания. Масажът се справя с тази задача.
Работете с ръцете си
• Измийте ръцете си.
• Поставете пръстите на двете си ръце върху мускулите на врата, разположени на задната му повърхност и внимателно ги размачкайте с кръгови движения.
• Движете се отдолу нагоре (можете да започнете с трапецовидния мускул, разположен на рамото), като внимателно работите върху цялата мускулна повърхност до задтилната област.
• Ако откриете някакви уплътнения на врата, обърнете специално внимание на тях - това са тригерни точки, които след като ги разтриете, най-вероятно ще се отървете от болката.
• Продължителността на самомасажа е 10-15 минути.
Използвайте подръчни средства
Това упражнение е противопоказно при хипертония, наличие на кръвни съсиреци в шийните артерии, повишено вътречерепно налягане.
• Вземете пластмасова бутилка.
• Напълнете я с топла вода.
• Легнете и сложете бутилката под главата си.
• Следете главата да не пада назад, а тилът да е разположен точно върху бутилката.
• Полежете 10-15 минути в това положение преди лягане. Това ще ви помогне да разтегнете шийните прешлени и да освободи мускулите от схващанията.
Важно!
Ако след масажа болката не изчезне или се увеличи, консултирайте се с лекар!
Милена ВАСИЛЕВА
