Не тичайте веднага към аптеката, щом усетите, че кръвното ви налягане е по-високо от обичайното.
Просто трябва да промените начина си на живот. Ще ви дадем няколко съвета как може да понижите кръвното си без да използвате лекарства.
Бъдете по-активни
Ако през деня правите упражнения, ходите на танци или просто се разхождате, кръвното ви ще падне. Опитайте се да тренирате всеки ден по 30 минутки.
Силни ръце
Стиснете в ръката си експандер или гумена топка ( 2 минутни упражнения за всяка ръка). Ако кръвното ви е много високо, консултирайте се с лекар преди да започнете сесията.
Медицинска йога
В Университета в Пенсилвания е проведено изследване, резултатите от които сочат, че кръвното намалява след йога.
Захранване
Калий
Калият стимулира раздуването на кръвоносните съдове, намалявайки налягането. Оптималното количество е 4700 mg калий на ден, но като увеличите количеството му със 750-1000 mg, ще намалите кръвното. Достатъчно е да ядете 2 банана, 1 картоф или спанак.
Млечно хранене
Според датски учени, тези, които най-малко три пъти седмично ядат по 200 грама кисело мляко, намаляват риска от хипертония с 31%. Други млечни продукти също са ефективни.
Пресни сокове
Пиенето на чаша сок от цвекло сутрин може да намали кръвното, ако имате прехипертония. Ако не ви харесва тази напитка, яжте повече зеленчуци и кореноплодни.
Кардиолог препоръчва здравословно хранене като един от най-добрите начини за предотвратяване на хипертония. В диетата трябва присъстват зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, месо и млечни продукти. А количеството мазнини, сол и захар трябва да бъде намалено..
Съвети за хипертоници:
Избягвайте хранителни добавки, които съдържат женшен, ефедрин, сладник, гуарана и ментово масло. Тези съставки могат да повишат кръвното.
Опитайте здравословна диета и други естествени методи за борба с хипертонията, преди да отидете в аптеката. Променяйки начина на живот, можете да намалите броя на медицинските хапчета или напълно да се справите без тях./Zdrave.to
