Публикуваме петата част от съветите за хранене на експерта Сами Хоссни. Шампионът по муай тай говори специално за читателите на БЛИЦ и zdrave.to. Този път Хоссни посочва пет грешки, които ни пречат да сваляме килограми:
1. Смятаме, че закуската е най-важното хранене за деня.
В случай, че не сме гладни, не значи, че трябва да ядем на всяка цена рано сутрин. Много пъти неналичието на здравословен избор за закуска ни кара да стартираме деня с неправилна храна. А както ст
артираме, така и програмираме остатъка от деня. Затова е по-добре да пропуснем хранене рано сутрин, ако не сме гладни и ако нямаме налични здравословни храни, отколкото да посегнем към неправилната храна.
2. Не си приготвяме храна за моментите, в които би ни потрябвала.
Ако наистина силно искаме да свалим килограми, трябва да се стремим да допускаме минимално грешни избори при храненето. Когато излизаме от вкъщи и ни предстои натоварен ден, в който не можем да отделим време за ресторант, веднага биваме бомбандирани от крайни и неблагоприятни за нас избори на храни. Затова е по-добре предварително да сме готови. Спасение би било, когато приготвяме вечеря, вместо една порция, да направим две, като втората я пакетираме за следващия ден.
Winbet - победата е емоция! (18+)
3. Пием калориите си, вместо да ги ядем.
В една кока-кола (500 мл) има приблизително 200 калории, докато в 200 грама ориз има 260 калории. Кока-колата само ни кара да бъдем по-гладни и разбалансира нивата на кръвна захар, докато оризът е засищащ и нормализира нивата на кръвна захар.
Когато искаме да се хидратираме, е по-добре да пием вода, защото няма калории и действително ни хидратира, а калориите, които си спестяваме от напитки, бихме могли да си набавим чрез твърда храна.
4. Отлагаме тренировката или движението за по-късно през деня
Щом можем да станем в 7 часа, за да бъдем на работа в 8, това означава, че можем да станем и в 6, да тренираме и да бъдем на работа в 8. Но със сигурност свежи и заредени. Когато веднъж завинаги решим, че здравето ни е приоритет, липсата на време не е оправдание. Всичко опира до нагласата и правилното разпределение на времето.
5. Стресът
Много от нас рано сутрин се стресират за нещата, които трябва да свършат през деня. Голяма част от тези притеснения обаче така и не се превръщат в реалност. Единственото нещо, което прави стресът, е да качва нивата на кортизол в кръвта. Tова може да доведе и да забавяне на метаболизмa, както и да се забави и да се подтисне хормона на растежа (възстановяване).
Също така високите нива на кортизол, причинени от ненужен стрес, водят до вълчи глад - моментът, когато ти се яде още и още. Моментът, в който запълваме емоциалната дупка с физическа храна.
ПЛАМЕН СЛАВОВ/БЛИЦ СПОРТ
