Здравето на гръбначния стълб и профилактиката на изгърбването е свързано с укрепването на отслабените мускули на гърба, най-вече в областта на седмия прешлен. Трябва да правите гимнастика всеки ден, за предпочитане сутрин и вечер.
1. Разтягане на гръбначния стълб
Вдишайте, изпънете ръцете си нагоре, вплетете здраво пръстите си един в друг. Обърнете дланите към стената. Дръжте коленете си прави, а пръстите на краката - изпънати. Задръжте тялото си в това положение 5 секунди. Издишайте и релаксирайте. Извършете 3 повторения.
2. Разтягане на ставите
Свийте десния крак и поставете левия крак върху дясното коляно. Хванете дясното коляно с ръцете си. Дишайте дълбоко 5 секунди и повторете, като смените позицията на краката. Това упражнение увеличава смазването в ставите и укрепва мускулите на таза. Направете 3-5 повторения за всеки крак.
3. Разтягане на мускулите на гърба и лумбалната част на гръбначния стълб
Поставете краката си на пода и огънете коленете си. Протегнете ръце към пода, опирайки ги на коленете. Наведете главата към пода. Бройте до 5 и се отпуснете. Това е добър начин да се събудите и да разтегнете гърба си, мозъкът ви ще получи достатъчно кислород. Направете 5-7 повторения.
4. Колене към гърдите
Легнете по гръб и свийте коленете си. Изтеглете ги към гърдите. Това упражнение може да направи чудеса за долната част на гърба. Освен това стимулира тялото и ума. За да постигнете оптимални резултати, трябва да задържите тялото си в това положение 10 секунди. Направете 5-7 повторения.
5. Завъртане
Поставете ръката си от дясната страна на тялото. Свийте крака в коленете и ги поставете в обратната посока. Дръжте раменете си плътно прилепнали към леглото. Задръжте тялото в това положение 10 секунди и го повторете в обратна посока. Това упражнение увеличава кръвообращението и тренира мускулите на гръбначния стълб. Направете 5-7 повторения от всяка страна.
6. Наклон напред
Седнете на леглото и изпънете краката си. Вдишайте, издишайте и се протегнете към пръстите на краката. Вдишайте отново, издишайте и разтягайте още повече. Изпънете и врата. Направете 10 повторения и се отпуснете.
Това упражнение ще подготви тялото за ежедневните ви дейности, особено ако седите продължително време. Насочено е към трениране мускулите на гърба, на гръбначния стълб и таза.
Правете тези упражнения всяка сутрин и веднага ще почувствате резултата!
7. Корекция на гърбицата до стена
Това упражнение е насочено към едновременното въздействие върху зоната на изгърбване и към горната част на деколтето. Самото упражнение се извършва до стената.
1 стъпка. Прилепваме тялото до стената с всички изпъкнали точки по гърба.
2 стъпка. Правим стъпка напред с единия крак и се опираме на стената само със зоната, която е малко по-висока от лопатките, като огъваме втория крак, за да създадем възможност за накланяне назад. Залепете към стената зоната между лопатките.
3 стъпка. Поставете ръцете си върху деколтето в средата на гръдната кост под ключицата.
4 стъпка. Плъзгаме се леко на няколко сантиметра надолу по стената и задържаме в тази поза 30 секунди.
5 стъпка. Изправете се, без да отделяте гърба от стената.
След упражненията е много полезно 5-7 минути да масажирате гърба си с масажор.
Милена ВАСИЛЕВА
