Как да преборим пролетната умора

Пролетта дойде, чувствате се уморени, без енергия и тонус. Заложете на здравословното хранене, за да премахнете това досадно състояние. Леки промени в хранителните ви навици ще ви изумят с резултата си.

„НЕ” на белите храни

Белият хляб, паста, ориз и картофи, са храни с висок гликемичен индекс. Когато се консумират в големи количества, те могат да предизвикат състояние на хипогликемия - ниско ниво на кръвната захар. Симптомите включват умора, промяна в настроението и умствена замъгленост. 

Избирайки храни с по-нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни, които не са рафинирани, сладки картофи и кафяв ориз, вие ще повишите енергийните нива на организма и ще понижите теглото си.

„ДА” на зелените напитки

Зеленият чай е изключително богат на антиоксиданти и е страхотна добавка към всяка програма за отслабване, но това далеч не изчерпва благоприятните му ползи. Той съдържа естествен кофеин, който успешно се бори с пролетната умора и предизвиква същия прилив на енергия, като този след чаша ободряващо кафе.

Повече протеини

Консумацията на правилното количество протеин балансира кръвната захар, което от своя страна предотвратява енергийните колебания. Оптимални източници на протеини са тези, които са с по-ниско съдържание на наситени мазнини, като нискомаслени млечни продукти /кисело мляко, извара, нискомаслено сирене/, пиле, риба, соев и яйчен белтък.

Не сте уморени, а жадни!

Много от симптомите, които се проявяват в тялото, са признак на дехидратация, а не на конкретно заболяване. Поради това е необходимо да изпивате по 6-8 чаши вода, билков чай или разреден плодов сок на ден.

Мислете цветно

Когато избирате храна, си представете чиния, която изглежда като цветна картина. Природата изключително мъдро е обагрила здравословните храни в ярки и красиви цветове. Домати, боровинки, малини, броколи, сладки картофи, моркови, портокали и спанак, са само част от храните, богати на хранителни вещества и витамини, които ще ви заредят с енергия и усещане за живот.

Изберете храни, богати на желязо

Организмът се нуждае от желязо, за да произвежда хемоглобин - основният компонент на червените кръвни клетки. Хемоглобинът транспортира кислорода до клетките в тялото, където се използва за производството на енергия. Ако нивото на желязо е ниско, червените кръвни клетки доставят по-малко кислород, което значително понижава и енергията в организма.

Много важно е – да не преяждате!

Насладете се на по-голям обяд, отколкото вечеря. Не хапвайте препечен хляб или макарони точно преди сън и се старайте да вечеряте по-рано със зеленчуци, пилешко или риба, придружени от здравословни мазнини, като зехтин, орехи и т.н. Или казано по друг начин – приемът на храна и вода е тясно свързан с нивата на енергия в организма. Избирайте здравословни храни и приемайте достатъчно течности, за да не позволите на пролетната умора да надделее над вас.

Източник: БЛИЦ