Безсънието по време на бременност е често срещан проблем. Главните причинители на това състояние са чувството за дискомфорт, нуждата от чести посещения в тоалетната, отоци и схващания на краката, промени в настроението – превъзбуденост и нервност заради очакването на появата на бебето и други.
Поради факта, че бременните преминават през много и различни физически и психологически промени, не е изненадващо, че 8 от 10 жени страдат от безсъние или от различни проблеми, свързани със съня по време на бременността.
Как да се справим с проблема?
– Опитайте да не се тревожите от факта, че не можете да заспите.
– Опитайте се да дремнете през деня, а ако работите, опитайте се да се отдалечите за малко от работното си място.
– Опитайте се да правите упражнения всеки ден, дори да се чувствате изморени.
Oткриха какво предизвиква Постковид симптомите
– Поддържайте стаята си чиста и проветрена, както и не допускайте да е твърде топло.
– Избягвайте да приемате кофеин късно вечерта, не яжте твърде късно, защото стомахът ви се нуждае от време да смели храната.
– Приемайте повече витамин В, опитайте да консумирате храни, богати на веществото, като зърнени храни, екстракт от мая, риба, зелени зеленчуци.
– Използвайте тапи за уши или маски за сън. Ако партньорът ви хърка, изместете се в съседната стая.
– Изградете си навици преди лягане. Вземете топъл душ, изпийте чаша чай от лайка, слушайте тиха музика, помолете партньора си да ви разтрие краката.
– Когато си легнете, стремете се да отпуснете мускулите на цялото си тяло.
– Убедете се, че температурата в стаята, осветлението и шумът са подходящи за сън.
– Ако до 20-30 минути след лягане, все още не можете да заспите, станете и се изместете в друга стая, почетете малко или послушайте тиха музика.
– Билкови добавки – не трябва да приемате билкови добавки за сън, докато сте бременни, но може да пробвате с възглавничка от хмел.
– Ароматерапия – масла от лавандула, лайка или иланг иланг могат да бъдат полезни при проблемите ви със съня.
– Поставете допълнителни възглавници, които да подкрепят гърба ви, както и между краката си.
– Изпийте чаша топло мляко преди лягане. Храни, богати на въглехидрати, като хляб и крекери, също спомагат за подобряване на съня.
– Избягвайте пикантните храни.
/Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
