Тези 7 неща НЕ правете преди лягане

Качествената почивка през нощта изисква повече от това само да си легнете в подходящо време. Тя също предполага да организирате вечерта си така, че да не сте стресирани или превъзбудени, което да попречи на заспиването, съобщава „Индипендънт”.

Ясно е, че да се каже е много по-лесно, отколкото да се направи, затова даваме 7 прости съвета за качествено наспиване.

1. Не използвайте никакви електронни устройства – взирането в бялата и синята светлина на цифровите екрани пречи на мозъка ви да отдели хормона мелатонин, който насочва организма ви, че е време за сън. Ако го правите, ще ви ства все по-трудно да заспите и да задържите съня си.

2. Не вземайте приспивателни (освен ако не сте диагностицирани) – дори и да имате проблеми със съня, вероятно не страдате от безсъние, а вземането на приспивателни няма да помогне много. Най-много да проявят страничните си ефекти като болки в мускулите и загуба на памет, а могат да бъдат и пристрастяващи.

3. Не пийте алкохол – въпреки всеобщото убеждение, че дрямката идва по-лесно след 1-2 чашки, учени доказват, че така е много по-трудно да останем заспали. Когато организмът започне да преработва алкохола, метаболизмът ви се забързва и можете да станете много неспокойно.

4. Не работете в леглото (или където и да е в спалнята) – оставете си тази стая за само за сън и секс. В противен случай няма да я свързвате с почивката и може да ви стане трудно да запсивате.

5. Не приемате кофеин след 17 ч. – изпиването на едно нормално кафе дори шест часа преди съм разваля качеството му.

6. Не яжте мазни храни – ограничението е за поне час преди времето за лягане. Особено при жените, това може да повлияе както на качеството, така или на количеството сън. Ако сте много гладни през нощта, можете да хапнете нещо пълнозърнесто с протеин като натурално фъстъчено масло на пълнозърнеста филийка.

7. Не правете упражнения – дори и вечерта да е единственото време, което ви остава за спорт, повишаванеето на кръвното и телесната температура могат да ви попречат да заспите. Вместо това се препоръчва практикуването на лека йога или разтягащи упражнения, които помагат за отпускането. 

Източник: БЛИЦ