Предлагаме ви своеобразна анкета с десет американски лекари, всеки от които е открил собствен начин относно профилактиката на раковите заболявания. Не става дума, разбира се, за лекарство против рак, обаче в качеството на ежедневна практика това може да ви бъде безкрайно полезно в бъдеще.
1.Предпазвайте лицето си. “Твоята кожа е най-лесната мишена за раковото заболяване”. Така смята дерматологът Джоузеф Собанко от университета “Пенсилвания”. Затова всяка сутрин нанася на лицето си слънцезащитен крем със защитен фактор 30, който съдържа цинк или титан. Това се е превърнало в неизменен навик за него - така, както бръсненето и миенето на зъбите.
2.Яжте спанак, яйце и авокадо. Д-р Филип Шпис - онколог, специалист по заболяванията на пикочо-половата система от Центъра по онкология “Мофит”, всяка сутрин си задушава четвърт чаша замразен спанак в тенджерка, смесва го с едно яйце, като допълнително излива чаша яйчени белтъци. Посипва с малко настъргано сирене, добавя авокадо и малко сос чили. Разбърква много добре и завива тази смес във вид на руло. Той смята, че това е най-добрата противоракова храна на света.
3.Приемайте по малко аспирин. Д-р Даниел Розенберг, директор на Програмата за профилактика на рака на дебелото черво към университета “Кънектикът”, препоръчва на всички да приемат по 81 мг аспирин на ден за профилактика на възпаления в дебелото черво. Между другото, трябва да имате предвид, че тази практика не е подходяща за всеки, затова първо се посъветвайте с личния лекар. Ако той не е против, последвайте този съвет. Наскоро в обзор в популярно медицинско списание се твърди, че хората, които са приемали от 75 до 1200 мг аспирин ежедневно в продължение на година, са намалили риска от смърт от рак на дебелото черво с 33%. Изследването е засегнало период от 20 години.
4.Изхвърлете пластмасовите съдове и бутилки! Професорът по урология Джун Чан от Калифорнийския университет в Сан Франциско никога не използва пластмасови опаковки, тъй като те могат да съдържат химикали, провокиращи рак. Той си носи обяда на работа само в керамични съдове. А обядът му се състои от салата, зеле, фета (бяло саламурено овче или козе сирене), тиквени семки и стафиди.
5.Приемайте витамини за кожата. Д-р Антъни Роси - дерматолог в Мемориалния онкологичен център “Слоун-Кетъринг”, всяка сутрин заедно със закуската приема никотинамид. Това е форма на витамин В3, който предотвратява възникването на някои видове рак на кожата (тези, които се предизвикват от увреждане на клетките под въздействието на ултравиолетовите лъчи). Впрочем витамините са си витамини, но не забравяйте и за слънцезащитните кремове.
6.Не забравяйте ядките. Изследване на Националния институт по здраве в САЩ показало, че пушещите мъже, които консумират ядки, по-малко рискуват да заболеят от рак на белите дробове. По всяка вероятност това е свързано с факта, че ядките забавят окислителния стрес на организма, директно свързан с тютюнопушенето. Затова д-р Матю Юргелон - онколог в Института по онкология “Дана-Фарбър”, всеки ден набляга на бадемите или шамфъстъка. Изяждайте поне по 20 ядки на ден и ще се усещате здрави.
7.Наблягайте на рибата. Урологът от Калифорнийския университет в Лос Анджелис д-р Кристофър Сийгъл отдавна се е отказал от месото в полза на рибата. Неговата класическа вечеря се състои от сьомга на грил с кафяв ориз и зеленчуци. Поне два пъти седмично си устройвайте такава вечеря. Освен това във Великобритания било проведено изследване, показващо, че употребата на обработено месо е свързана с колоректален рак.
8.Успокойте се. Хроничният стрес лесно може да доведе до развитие на ракови клетки. Между другото, много е лесно да кажеш на човека “успокой се”! Как да се случи това при този напрегнат живот? Урологът Нелсън Бенет от Северозападния университет към Школата по медицина “Файбърг” препоръчва да постъпвате по следния начин. Затворете вратата, изключете телефона и седнете. Вдишвайте дълбоко през носа, а издишвайте през устата - 10 пъти. Затворете очи и опитайте да се концентрирате върху всички най-слаби звуци - било то бученето на луминесцентните лампи или чуруликането на секретарката зад вратата. След това се концентрирайте върху собственото си дишане, прислушвайки се в него като в нещо основно и важно. Няма да ви се получи от първия път, но след 15 сеанса вече няма да ви е трудно.
9.Изпотявайте се не по-малко от 75 минути на седмица. Д-р Кит МакКре - онколог в Кливлъндския институт по ракови заболявания, работи много и въпреки това физическите упражнения за него са нещо свято. Той обича да кара колело: изминава до 35 км в делничен ден, а през почивните дни - още повече. Изследване, проведено в JAMA Internal Medicine, показало, че хората, които или активно тренират час и половина седмично, или се посвещават на някаква умерена активност два и половина часа седмично, понижават средно с 30% вероятността от смърт от рак в сравнение с онези, които не се движат.
10.Пийте всяка сутрин зелен чай. Д-р Алън Ван - онколог в Северозападната болница в Кишуоки, всяка сутрин изпива чашка зелен чай. В изследване от 2016 г. зеленият чай “Маофен” показал едно от най-високите нива на антиоксиданти.
Внимание! Трябва да имате предвид, че, да, антиоксидантите са предназначени за профилактика на рака. Но ако вече се е появил, някои изследвания доказват, че антиоксидантите могат да ускорят неговия растеж.
Яна БОЯДЖИЕВА
10 съвета за понижаване на риска от тумор
