Активно се обсъжда доколко оправдан е „златният стандарт” за ходене от 10 000 крачки дневно. Експертите си задават въпроса откъде са се взели тези 10 000 крачки, които вече много години се смятат за „златен стандарт”, препоръчват се на всички и всеки, който иска да има здраво сърце и съдове, а също и за отслабване. Оказва се, че още през 1960 г. в Япония започнали да пускат крачкомери, които нарекли „manpo-kei, което се превежда като „измерител на 10 000 крачки”. И се спрели на тази цифра по-скоро затова, защото било „кръгло число и звучало красиво”, предполагат авторите на статията, за която говорим. И после, както се казва, началото на историята се забравила, а красивата цифра останала и се превърнала в стандарт.
И какво да правим сега? Колко трябва да ходим и да бягаме? - се интересуват привържениците на здравословния начин на живот, на които често предписват 10 000 крачки за оздравяване. „Има много изследвания, които еднозначно показват: високата физическа активност понижава риска от инфаркти и инсулти, като същевременно подобрява състоянието на кръвоносните съдове и сърцето, пояснява проф. Ярослав Ашихмин – член на Европейската общност на кардиолозите и на Американската асоциация по сърцето, к.м.н., практикуващ лекар, изследовател. – Според европейските препоръки за профилактика на инфарктите и инсултите се изискват 30-минутни активни физически натоварвания ежедневно, 6-7 пъти в седмицата. Колкото повече, толкова по-добре.
Такива разумни физически натоварвания няма да навредят, разбира се, в този смисъл напълно се изключват вдигането на тежести и въобще всякакви силови упражнения. В препоръките на американските органи по здравеопазване също фигурира не броят крачки, а времето за упражнения и трениране: 150 минути бързо ходене за цялата седмица или други упражнения от този род, за да имате здраво сърце и съдове.
Що се касае за 10-те хиляди крачки, това са около 8 километра – някой може да ги измине по-бързо, друг – по-бавно, но важно е все пак изразходваното време – не по-малко от 30 минути на ден. Важна е и редовността на физическото натоварване, смятат експертите.
„Най-безопасното и полезно за хипертониците и сърдечно-болните упражнение е т.нар. кардиологично ходене, т.е. максимално бързи крачки, но без да се допуска задъхване - казва проф. Олга Молчанова – кардиолог и водещ научен сътрудник от Държавния научноизследователски център по профилактична медицина в Русия. - Освен тренировките, подобряващи мускулния тонус, при ходене също така леко разтрисайте органите от коремната кухина, както и самия корем. Благодарение на това те се кръвоснабдяват много по-добре, което също води до оздравяване.”
При ходене, бягане и други упражнения натоварването ще е безопасно и полезно, ако пулсът ви съответства на определени показатели. За да пресметнете лично на вас какво ви е нужно и кое ще е безопасно, използвайте „златната формула” за изчисляване на пулса: 220 минус вашата възраст. Получената цифра се умножава по 65% или максимум по 80%.
Пример: ако сте на 37 години, интензивността на вашата тренировка трябва да е следната:
(220 - 37) х 0,65 = 119 удара в минута – това е минималната норма, ако е по-нисък този показател, ползата ще е по-малка;
(220 - 37) х 0,80 = 146 удара максимално – ако пулсът е повече от тази цифра, това води до стареене на съдовете и вреди на сърцето.
Яна БОЯДЖИЕВА, в. ДОКТОР
30 минути бързо ходене на ден пази сърцето
Важна е и редовността на физическото натоварване
