Най-голямата грешка е да се насилвате да заспите на всяка цена! Това твърди руският експерт по медицина на съня д-р Михаил Полуектов. От проблем със заспиването се оплакват и деца, и възрастни, и хора в преклонна възраст. Защо човек, който си е легнал и много иска да заспи, не успява? И какво да предприеме, за да се получи? Подбрахме интересното и най-вече полезно интервю с д-р Полуектов, който обяснява основните причини и най-честите ситуации за безсънието и дава конкретни и простички съвети по този проблем.

- Д-р Полуектов, поради какви причини възниква безсънието при хората?
- Безсънието, което според специалистите се дели на 9 вида, не е болест. Това е синдром, съпровождащ много заболявания - остри, хронични, психически, неврологични. Именно те обаче предизвикват дискомфорт на човека и по този начин му пречат да заспи. Най-често човек не успява да се пренесе в прегръдките на съня заради активиране на мозъчните процеси. Острата инсомния възниква заради стреса. Много разпространена е т.нар. психо-физиологическа инсомния, при която човек се фиксира върху нарушения си сън. А с такава инсомния не могат да се справят дори силнодействащи сънотворни препарати. По данни от лекарската практика 6-7% от хората имат постоянни проблеми със съня. 3% са със синдрома “апнея” (спиране на дишането по време на сън), които страдат от хронично недоспиване, както и пациентите с безсъние (постоянни пробуждания правят съня накъсан и некачествен). 

- Колко неспокойни безсънни нощи могат да се считат за повод човек да потърси лекарска помощ?
- Епизодичното безсъние (две-три безсънни нощи в седмицата) обикновено преминава самостоятелно. Човек трябва да се обърне към специалист, ако нарушенията в съня не преминават вече три-четири месеца след прекратяване на стресовата ситуация. Това означава, че организмът не може да се справи самостоятелно с проблема, а недостигът на сън е една от основните причини за проблеми със здравето. Това състояние увеличава риска от заболявания - хипертония, гастрит, язва, бронхиална астма.
 

Д-р Полуектов

- Прието е да се смята, че безсъние се лекува изключително със сънотворни...
- Приемът на сънотворни е показан само при стресово безсъние. При хронично безсъние те са не само безполезни, но и нежелателни, тъй като предизвикват привикване. На хората, които страдат от хронично безсъние, по-скоро биха им помогнали поведенческите методики. Например ограничаване на съня, най-общо казано. На такива пациенти се препоръчва, когато не успяват да заспят,

да не се въртят в леглото, обръщайки се от едната страна на другата, а да станат и да се заемат с нещо 

Това дава възможност да се натрупа, образно казано, налягане върху съня и позволява на човека да заспи по-лесно след това. В някои случаи се назначават антидепресанти, които дават усещането за вътрешно спокойствие и помагат на човека да се справи със страха, че “пак няма да мога да заспя”. За разлика от сънотворните антидепресантите не предизвикват привикване. Имайте предвид обаче, че ако нервната система е разклатена, няма да можете бързо да се справите с безсънието. За нормализирането на съня ще са нужни поне три месеца. 

- Дайте универсален съвет: какво да прави човек, който лежи в леглото с часове и не може да заспи?
- Най-голямата грешка е да се опитвате да принудите себе си да заспите. Специалистите по хигиена на съня го сравняват с плашлива птица, кацнала на дланта на човека. Запомнете: рано или късно все пак ще заспите. Сънят е фундаментална потребност на организма. Затова най-добре мислете за приятни неща и ще заспите неусетно.  

- Наскоро бяха публикувани резултати от изследвания, показващи, че хората, които много спят, са предразположени към някои опасни болести като инфаркт, инсулт и дори внезапна смърт. Доколко е вярно това?
- Многобройни научни разработки показват, че заболеваемостта сред хората, които спят 9-10 часа ежедневно, е същата като при тези, които спят малко - 5-6 часа. Не е възможно човек да се разболее от редовен пълноценен сън. Продължителният сън е показател за повишена потребност на организма от това. И наистина се среща при много заболявания, в т.ч. и такива, които водят до инфаркт, инсулт и внезапна смърт. 

- Защо апнеята се смята за по-опасно състояние от безсънието?
- Всякакво задържане на дишането е стрес за сърдечносъдовата система. Апнеята се съпровожда с покачване на кръвното налягане и учестяване на сърдечния ритъм. Получава се така, че по време на сън сърцето не си отдъхва, а получава допълнително натоварване. Освен това заради задържане на дишането човек се събужда, а честите пробуждания правят съня “накъсан” и повърхностен. Затова пациентите със задържане на дишането през нощта страдат от недостиг на сън по-силно от пациентите, страдащи от безсъние. Освен всичко друго при тях бързо се развиват усложненията.

- А появиха ли се нови методи за лечение на апнеята?
- След като през 1981 г. беше разработена и създадена маска, която подава въздух в дихателните пътища, не позволявайки те да се смъкват, нищо ново за пациентите с апнея не е изобретено. Но не е и нужно наново да изобретяваме колелото, нали така? Съществува простичък метод за избавяне от апнеята. Причината за това състояние са мастните отлагания в областта на шията, които почти затварят дихателните пътища. Отслабването само с 10% от теглото понижава честотата на задържане на дишането. За съжаление хората са готови да търпят неудобства и да дават пари, но не и да променят начин си на хранене.

Полезни съвети за здрав сън

• Не преяждайте вечер - усещането за препълнен стомах пречи на заспиването, а преяждането засилва риска от развитие на язвени рефлукси, които връщат храната в хранопровода.

• Не спете през деня. Доказано е, че дневният сън понижават потребността от нощен отдих.

• Преди сън избягвайте силните емоции - не гледайте новини, не четете увлекателни книги, не разглеждайте електронната си поща.

• Проветрявайте стаята - свежият въздух дава усещането за емоционален комфорт. 

• Спортувайте - физическите натоварвания увеличават продължителността на фазата на дълбокия сън, но тренировките трябва да приключат 6 часа преди лягане.   

• Ако лежите, но сънят не идва, бройте “овце”, слушайте ударите на сърцето си - монотонната умствена дейност уморява мозъка и облекчава заспиването.             

• Човек може да заспи за минута, изпълнявайки дихателните упражнение 4 - 7 - 8 Американският д-р Ендрю Вайл, известен на нашите читатели от редица публикации, автор на многобройни методики за привеждане на организма в тонус, снемане на умората и поддържане на имунитета, е разработил тази техника за бързо заспиване. Методът, представен пред учените на конференция в щата Аризона, САЩ, предполага, че човек може да заспи за минута, изпълнявайки дихателни упражнения под наименованието “4 - 7 - 8”, които самият д-р Вайл описва като “естествен транквилант за нервната система”. Отначало вдишайте дълбоко през устата, обяснява експертът. След това спокойно вдишайте през носа, като броите до четири, след това задръжте дишането като броите до седем. След това издишайте през устата като броите до осем. Д-р Вайл съветва да повторите това упражнение не по-малко от три пъти, а самият курс изисква осем седмици. Така не само ще се справите с безсънието, но и ще тонизирате парасимпатичната нервна система и ще подобрите снабдяването на белите дробове с кислород. Освен всичко друго, това ще помогне да се отвлечете от негативните мисли, натрупани през деня.

Яна БОЯДЖИЕВА