С напредване на възрастта, податливостта ни към инсулт се увеличава, но има прости мерки, които наистина могат да помогнат да се избегне тази животозастрашаваща мозъчна патология.

Контрол на кръвното налягане. Специалистите от Харвардското медицинско училище предупреждават, че възрастните, които нямат навика да проверяват кръвното си налягане, са четири пъти по-склонни да получат инсулт.

Учените дават прости препоръки, които наистина работят, ако трябва да нормализирате кръвното налягане:

Инсултът се развива и при високо, и при ниско кръвно

• периодично наблюдавайте неговите характеристики с помощта на тонометър;
• Правенето на ежедневни упражнения за сърдечен ритъм може да помогне за понижаване на кръвното налягане в дългосрочен план;
• намалете количеството сол и наситени мазнини в диетата;
• яжте плодове и зеленчуци всеки ден.

Лекари посочиха как най-лесно да избегнем хипертонията

Поддържане на здравословно тегло. Трябва да се стремите към индекс на телесна маса (ИТМ) от 25 или по-малко, тъй като затлъстяването сериозно увеличава вероятността от инсулт. Най-простият начин за поддържане на здравословно тегло е дневният прием на храна в диапазона от 1500 до 2000 килокалории (не повече!), Съчетан с умерена физическа активност за поне 30 минути, твърдят експерти.

Как да заспите бързо и да подобрите качеството на съня

Пийте по-малко. Злоупотребата с алкохол е един от основните причини за инсулт, според експертите от Харвард. Ежедневното пиене е допустимо само на ниво една чаша червено вино с обем не повече от 150 ml.

Пушенето забранено. Друга мярка, предложена от Харвардското медицинско училище, е спирането на цигарите, тъй като пушенето им "ускорява образуването на кръвни съсиреци".