Предотвратяването на пролетната умора е комплекс от много неща. Преди всичко трябва да се научите да дишате правилно. Вдишвайте бавно, за да премине повече кислород в кръвта ви, а след това издишвайте бързо.
Нощният сън зарежда организма с необходимата енергия за деня. Физическата дейност подобрява активната дейност на организма и отслабва нервното напрежение.
Всеки знае, че сега огромната част от българите се хранят непълноценно. Мнозина все още разчитат на запаси от миналата година. Но е установено, че консервираните зеленчуци губят над 60 на сто от витамин С. Голяма част от миналогодишните презимували картофи са негодни за ядене, защото са позеленели и прораснали, което ги прави токсични за организма. Замразеното месо също е загубило всичките си витамини от група В.
Не може да се разчита и на току-що купените плодове и зеленчуци, защото често те са повехнали. Това означава, че в тях са намалени витамините. Например, ако марулята се държи на стайна температура едно денонощие, витамин С в нея се намалява с 50 на сто. Както се вижда, нужните витамини не могат да се набавят само от храната, макар че това е най-доброто.
През пролетта трябва да се приемат витамини и във вид на таблетки. Дозировките на различните препарати са дадени в МЕ (международни единици), МГ (милиграма) и мкг (микрограма). Ето и подходящите дози:
Витамин А
Необходим за растежа и възстановяването на тъканите, защитните сили на организма срещу инфекции; силата на зрението. Съдържа се в зелените листни зеленчуци, морковите, рибено масло. Максимална доза е 25 000 МЕ
Витамин В1
Необходим за обмяната на въглехидратите, поддържане на мускулния тонус, предаване на нервните импулси, подобряване на апетита. Има го в пшенични зародиши, бирена мая, житни растения. Дневната доза е 50-100 мг.
Витамин В6
Необходим за обмяната на веществата в организма, за доброто състояние на мускулите, двигателната и нервната система. Има го в месото и пълнозърнестите храни. Максимална доза е 600 мг.
Витамин С
Полезен е за заздравяването на рани. Той поддържа еластичността на кръвоносните съдове, подпомага усвояването на желязото и укрепва защитните сили на организма. Източници на витамин С са пресните плодове (най-много има в цитрусовите) и зеленчуците, особено тези с тъмнозелен цвят. Максималната доза е 3 г.
Витамин Е
Полезен е преди всичко като антиоксидант. Има го в пълнозърнестите храни, пшеничните зародиши, яйчния жълтък, зеленчуковите масла и зелените листни зеленчуци.
Дозата е от 400 до 800 МЕ.
Витамин Д
Полезен е за усвояването и използването на калций и фосфор за изграждане на костната система. Освен това витамин Д поддържа сърдечната дейност. Има го в рибеното масло и яйчния жълтък.
Дозата е 400 - 800 МЕ.
Как да се справим с пролетната авитаминоза
Не всичко може да се набави от храната
