След дългия изморителен ден, всичко, за което копнеете, е да се мушнете в леглото и да се наспите. Но има дни, в които сънят просто не идва! Причината може да е преумора, висок стрес, емоционални проблеми или просто неподходяща храна.
Малко хора се замислят, че хапването може да се отрази не само на теглото, но и на качеството на съня. Ето и какво да избягвате и какво да ядете преди сън според експертите:
Чаша топло прясно мляко: ДА
Спомняте ли си как баба ви настояваше да пиете чаша топло мляко преди сън? Е, това не е случайно! В млякото се съдържа аминокиселината триптофан, която е предшественик на серотонина – хормонът на щастието и задоволството, който бързо ще ви отпусне и ще ви накара да почувствате леко блаженство.
Чаша вино: НЕ
Твърди се, че в малки дози алкохолът отпуска, особено ако сте уморени. За червеното вино пък се говори, че е полезно за сърцето. Изследвания сочат, че то вреди на друго – качествения сън, така че стойте далече от него, ако искате да се наспите добре.
Ориз: ДА
Диетолозите почти категорично отричат тази храна, тъй като според тях тя влияе зле на теглото. Хранителният експерт Рута Дилокър обаче вярва, че особено жасминовият ориз е много подходящ за стомаха, тъй като се смила лесно и не натоварва храносмилателната система. Тя дори го препоръчва за вечеря и е убедена, че подпомага добрия сън.
Шоколад: НЕ
Шоколадът съдържа кофеин и макар той да е в много по-малки количества отколкото в кафето, пак може да разруши съня ви. Никакво сладко преди лягане!
Банани: ДА
Особено подходящи преди да се мушнете в леглото. Калият намалява стреса, а магнезият в тях отпуска мускулите.
Чили, други лютиви храни и подправки: НЕ
Лютивите храни и подправки може и да засилват метаболизма, но затрудняват храносмилането. Ето защо те не са подходящи преди сън.
Зеленчукова супа: ДА
Тя е лека, съдържа фибри и витамини и лесно се усвоява от организма. Дайте почивка на стомаха си, за да имате качествен сън.
Зелен чай: НЕ
Зеленият чай доказано има куп полезни свойства за организма. Не забравяйте обаче, че и той съдържа кофеин, така че го приемайте през деня.
Източник: Тялото бг
Kакво да ядете и какво да избягвате преди сън?
Има добри и лоши храни
