Качественият сън е от изключително значение за здравето ни, но много хора изпитват трудности със съня поради различни навици. Според д-р Анелия Симеонова, невролог и специалист по медицина на съня, някои храни, напитки и електронни устройства могат да нарушат съня.
Тя дава важни съвети как да подобрим нашето качество на сън и да избегнем фактори, които го влошават.
Храни и напитки, които нарушават съня
Шоколадовите изделия, храни с високо съдържание на захар и тонизиращи напитки могат да въздействат негативно на съня. Това са продукти, които не трябва да се консумират след 18:00 часа, ако искаме да спим спокойно през нощта. Кофеинът и захарта в тези храни активират нервната система, което води до по-трудно заспиване и чести събуждания.
Д-р Симеонова подчертава, че безсънието е все по-често срещан проблем, като пациентите често търсят помощ след дългогодишни трудности със съня. Множество хора са използвали различни медикаменти за сън, но тези препарати могат да водят до допълнителни проблеми, като нарушения на съня и зависимост от лекарства. Тя съветва пациентите да се обърнат към специалист, за да избегнат прекомерната употреба на медикаменти и да възстановят нормалния си сън.
Използването на електронни устройства преди сън е друг важен фактор, който влияе негативно на качеството на съня. Според проучвания, светлината от екрани на телефони, компютри и таблети нарушава производството на мелатонин, хормона на съня, което затруднява заспиването и увеличава броя на нощните събуждания.
Д-р Симеонова съветва да избягваме използването на електронни устройства поне час преди лягане. Вместо това, тя препоръчва да се създадат спокойни ритуали преди сън, като четене на книга или медитация, които подпомагат релаксацията и улесняват заспиването.
За тези, които търсят естествени начини за подобряване на съня, д-р Симеонова препоръчва успокоителни чайове и напитки като топло мляко с мед. Тези натурални средства са известни в народната медицина със своето успокояващо действие и могат да бъдат полезни за хора, които имат затруднения със съня.
Сънят е ключов за нашето физическо и психическо здраве, затова е важно да се грижим за него. Избягването на храни и напитки, съдържащи кофеин и захар, както и намаляването на използването на електронни устройства преди лягане, са стъпки, които могат да подобрят качеството на съня. Следвайки тези съвети, можем да подобрим нашето здраве и да се наслаждаваме на по-дълбок и възстановителен сън всяка нощ.
За повече съвети за здравословен сън, можете да се консултирате със специалисти в областта на медицината на съня./Zdrave.to
