За да се радвате на добро зрение, се нуждаете и от продукти, които укрепват капилярната мрежа в зоната на очите, за да сте сигурни, че до тях достига достатъчно количество кръв и хранителни вещества. В зелените зеленчуци като броколи, марули, спанак, както и в магданоза, се съдържат вещества, които предпазват ретината от увреждане и служат като превантивна мярка срещу катаракта. Храните с оранжев цвят например - моркови, тиква, кайсия, включват в състава си бета-каротин, който помага на зрението да се адаптира по-лесно в тъмното, и значително количество антиоксиданти, които подсилват имунитета на очите.
Цинкът е необходим за доброто зрение, защото помага на черния дроб да освободи достатъчно количество витамин А, който пък от своя страна да се погрижи за здравето на очните тъкани. В списъка с храни, богати на цинк, попадат мидите и омарите, пилешко и пуешко месо, както и всички видове бобови храни и кълнове. От витамините наблегнете на С, на него са богати цитрусите, кивито и горските плодове. За Е яжте бадеми, лешници, слънчогледови семки и фъстъци. Витамин А можете да си осигурите от яйцата, млякото, доматите, морковите, касиса и сливите. Лененото семе и мазните риби ще набавят така необходимите на вашите очи омега-3 ненаситени мастни киселини.
