Повечето хора, опитващи какви ли не диети за отслабване, отново покачват килограми. Но най-лошото е, че така човек остава вечен заложник на една от най-големите индустрии в нашата съвременност, злоупотребяваща с хорските слабости. Ако страдате от наднормено тегло, тази статия ще ви помогне да направите своя избор, за да се избавите от този проблем.
Търсенето на действително работещ метод за сваляне на излишните килограми и поддържане на оптимално тегло може би лично за вас е един от най-важните въпроси в живота ви. Никой по-добре от вас самият не знае колко тежко и деморализиращо може да е наднорменото тегло. Колко трудна е борбата за всеки свален килограм и постоянният страх да не напълнеете отново.
И така. Решили сте да се подложите на диета и да се отървете най-накрая от излишните килограми. Това е прекрасно. Но още в самото начало се подгответе да се сблъскате със съпътстващите явления: ограничаване на свободата, постоянен глад, натрапчиво изчисляване на всеки грам и всяка калория. И като капак на всичко това, често ще ви се налага да харчите доста сили и средства. Съвсем очевидни са фактите за индустрията на диетите: с оборот от 10 билиона долара и тъжните 2 до 5% ефективност за клиентите им. Милиони хора инвестират пари, време и енергия в диети за отслабване. Диети, които не действат, не работят. Да, в началото килограмите изчезват, но много често и много скоро те се възвръщат, понякога отгоре... Искате ли да узнаете защо не действат диетите?
Много е просто - защото те са силно стресогенни. Тялото успешно се съпротивлява на загубата на тегло и бързо го възвръща при първа възможност. Замислете се. Вие, т.е., вашият разум, въоръжен с ограничения житейски опит, се борите против една чудовищна машина - вашето тяло, имащо зад гърба си милиони години успешна борба за оцеляване. Диетата предизвиква значителни загуби във вашето тяло и те се интерпретират от него като заплаха от гладна смърт - много стресогенни условия.
Недостигът на храна води до “режим на икономии”
1. Обменните процеси се забавят.
2. Мозъкът намалява производството на ендорфини - най-важните невротрансмитери, контролиращи състоянията на удоволствие и умиротворение, които ни принуждават да търсим изход от наложилата се ситуация.
3. Всичката постъпваща храна се складира в запас под формата на отлагане на мазнини - за всеки случай, ако стане още по-зле! Диетата наистина принуждава тялото да се запасява на всяка цена.
Затова яжте здравословна храна. Вие знаете какво означава това. Във всяка книга по здравословно хранене ще откриете списъци с подходящите продукти. Яжте по малко, но често. Вместо да пропускате закуската и да си го наваксвате на обяд, яжте по пет пъти на ден. Когато храната е разделена на малки порции, тя се усвоява по-пълно и ефективно и не ви натоварва с излишни калории, които така или иначе ще се отлагат във вид на мазнини. Този метод ще позволи да поддържате оптимално ниво на метаболизма, ще бъдете достатъчно енергични и ще се удовлетворявате с умерено количество храна с минимално ниво на глад. Човек на диета, намирайки се под стрес, с понижен метаболизъм, изпитвайки върху себе си всички тежести на новия стил на живот, усеща емоционална деривация и търси изход в... преяждането, лакомията. Това е просто подсъзнателна реакция по отношение на стреса. Човек на диета е в състояние скоро изцяло да се откаже от всичките си усилия в борбата с наднормените килограми и да си възвърне предишното неконтролируемо поглъщане на храна. А това означава бързо да запълни загубите и дори да добави допълнителни килограми.
Основната причина 98 от 100 човека да се откажат от усилията да отслабнат е в това, че методът за отслабване с помощта на диета не отчита елементарната човешка психология. Казано накратко: в самата диета има вграден механизъм, водещ до ниско ниво на успех за човека и високо ниво на успех за диететната индустрия. И номер едно в този механизъм е стресът, който води до пълна катастрофа на вашите надежди за успех.
Стресът е едновременно приятел и противник, в зависимост от това как реагирате на него. Хората реагират различно на една и съща стресова ситуация. Не ситуацията, а само вашата реакция на нея може да предизвика тревожност, фрустрация и други нежелани реакции. От друга страна, контролираният стрес може действително да засили вашата способност да се справите с поредните сложни житейски обстоятелства. И още един факт и предупреждение, което трябва да научите, преди да достигнете нирвана.
Хората с наднормено тегло, особено със затлъстяване, не само носят повече клетки в своето тяло. Тези клетки са и по-големи в сравнение с “обичайните”. И тази ситуация се задълбочава от продължителния период на нехайство, на излишна снизходителност към собствената ви фигура. Когато “дебелият” човек се подложи на диета, това количество клетки няма да стане по-малко. Тези клетки просто ще намаляват размерите си гладувайки, но ще си останат там. Тялото на диета трябва постепенно да намалява количеството на тези клетки, включително да се избавя от “запълненото с мазнини пространство” около по-рано мастните клетки. Така ще може да им осигури здравословно съществуване -
нормален приток на хранителни вещества
и изхвърляне на остатъчните продукти. Това изисква значително време. И докато не се установи този нов баланс, вие можете да изгубите всякакво търпение. А през това време именно нехайството към фигурата ви ще възвърне тези клетки към предишния им размер, ще възвърне теглото и размерите на тялото ви в предишния вид. Този феномен е известен като “йо-йо ефект”. И вместо да се насладите на бързия резултат от своята несъмнено ефективна диета, за вас е важно и вие ще бъдете принудени да следвате дългосрочен план и стратегия, за да позволите на своето тяло да се избави от излишните клетки. И чак тогава ще бъдете в състояние, без особени усилия, да поддържате своето ново тегло и желаните размери на тялото.
В тази преднамерена битка между вас (вашият разум) и вашето тяло ние, за щастие, имаме на наша страна едно неоспоримо правило, касаещо тялото: “Ако не използваш нещо, то непременно го губиш”, което значи, че ако допълнителните клетки не се хранят и не се използват за това, за което са били създадени, то тялото ги забелязва и ги премахва, включително допълнителната мазнина около тях. В резултат на това вашето тяло ще стане отново изпънато и стегнато, както преди. И вече няма да се опасявате да качите килограми отново, защото “хамбарите за мазнини” са изчезнали! Във вашето тяло вече няма място за складиране на запаси и вие дори ще можете от време на време да си позволявате предишни слабости.
Внимавайте обаче, да не се окажете пак “зад борда”! Заседналият начин на живот, особено за продължителен период от време, не води до здраве. И ако се избавите от мастните отлагания, водейки активен начин на живот, ви очакват бързи и устойчиви резултати. Просто станете по-активни и вашите надежди за бъдещето ще се сбъднат.
Диетите понижават нивото на обменните процеси и на първо място водят до загуба на мускулна маса, а не на мазнини. В същото време физическите упражнения водят до повишаване на метаболизма, запазват го на това високо ниво в продължение на много часове и дори могат да го повишат в сравнение с изходното му ниво. По този начин ще продължавате да изгаряте повече калории, дори по време на сън и на почивка. Физическите упражнения също така водят до отделянето на по-високи количества на хормона на растежа (той също спомага за отделянето на мазнини и укрепването на мускулите и костите), както и до отделянето на по-големи количества невротрансмитери, отговарящи за удоволствието и умиротворението - такива като ендорфините и серотонина. И не на последно място - по-високи нива на дофамина и норепинеприна, които предполагат енергичност и жизнена сила.
Всичко, което се каза до тук, идва да покаже, че вашият успех зависи от щателно и дълготрайно обмисляне и вземане под внимание на следните фактори:
► Стрес - контролирайте стреса веднага щом усетите неговото присъствие.
► “Хамбарите за мазнини” - вашето тяло трябва да се избави от тях.
► За постигане на всичко това е необходимо достатъчно дълго време. Когато това се случи, вашето тяло само ще ви подава сигнал: “Аз се нахраних!”
Имайте предвид, че тази информация касае преди всичко тези, които имат наднормено тегло, но без специфичните медицински проблеми. Хората с такива проблеми трябва да се посъветват първо със своя лекуващ лекар. Но така или иначе, понижаването на стреса и успокояването на нервите е полезно при всякакви обстоятелства.
Яна БОЯДЖИЕВА
