Прост и ефективен начин как да заспим за 60 секунди

Недоспиването може да има отрицателен ефект върху тялото ви в дългосрочен план. Ето защо е важно да заспите бързо, така че да имате поне 7 часа преди събуждане.

Смъкнете кръвното без лекарства, ето как

Какво да правите, ако обаче имате проблеми със заспиването? Експертите дадоха редица прости съвети, които могат да ви помогнат с това.

Най-ефективният начин са дихателните упражнения "4-7-8". Действията са както следва:

вдишвайте бавно през носа за 4 секунди;

задръжте дъха си за 7 секунди;

издишайте бавно за 8 секунди.

Трябва да повторите тези стъпки няколко пъти. Като правило чувството за сънливост ще ви обхване още на първата минута. 

Лекар посочи идеалното кръвно налягане

Методът също така работи чудесно, ако човекът се събуди посред нощ и не може да заспи отново. Това просто упражнение не само ще ви помогне да заспите, но и ще успокои нервната ви система.

Техниката е изобретена от индийски йоги. Медицински изследвания показват, че дълбокото дишане намалява тревожността, умората, безпокойството и стреса.

Дихателната гимнастика "4-7-8" е известна от повече от едно десетилетие, така че проверена нейната ефективност./zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!