Търсим начин да отслабнем бързо и ефективно, без да навредим на тялото ни. Опитайте с "Прозорец на хранетето". Този вид хранене съчетава и двете. В допълнение, този метод е предназначен за хора, които водят не твърде обикновен начин на живот. Принципът на интервалното хранене го прави лесен за отслабване. Все повече и повече нови изследвания потвърждават ползите му.
Пробив в науката! Правете това просто нещо по 30 минути на ден и ще удължите живота си
Какво е „Прозорец на хранене“
"Прозорец" е времето, когато можем да ядем. Схемата е да се отдели периодът, в който получаваме храна, и периода, в който се въздържаме от леката закуска. Необходимо е да се определи времето, предвидено за хранене, а останалата част от времето не трябва да се слага нищо в устата. За да работи диетата ефективно, трябва да удължите периода на гладуване. През това време можем да си позволим кафе, чай или вода.
Щитовидната жлеза е „виновна” за наднорменото тегло
Как трябва да изглежда прозорецът
Има няколко опции. Прекъсване между вечеря и закуска до 12 часа е достатъчно, за да загубите излишните килограми за един месец.
Можем да следваме стандартната схема 16/8. Тя предлага да гладуваме 16 часа и да ядем през останалите 8. През тези осем часа можем да си позволим три хранения и две малки закуски. Задайте времето, когато храненето ще приключи, може да е индивидуално. Хората, които имат проблеми с вечерното удоволствие, могат да вечерят дори и в 23:00 часа. Тогава първото им хранене ще бъде в 15 часа следобед. Въпреки това, тези, които не могат да си представят сутрин без закуска, могат да се хранят между 8:00 и 16:00 часа. Или започнете да ядете в 12 часа и да завършите последното хранене в 20 часа вечерта. Важно е да се придържате към схемата и да не ядете нищо 16 часа.
Ежедневната консумация на това съкратява живота ви!
Ако смятате, че можете да удължите прозореца още, можете да намалите времето за хранене до 6 часа, а времето за глад до 18 часа.
Най-строгата е схемата 20/4. Можете да ядете само за 4 часа, а за останалите 20 часа да се въздържате от храна.
Как работи
Привържениците на този принцип на хранене и диетите, основани на тях, цитират резултатите от изследванията. По време на гладуване, нашето тяло има време да храносмила храната, да се възстанови и да се отърве от излишъците. Няколко часа гладуване помагат за поддържане на нормални нива на хормони като инсулин, лептин, растежен хормон и грелин. В допълнение, нивото на триглицеридите и концентрацията на свободните радикали се намаляват. Няма скокове в кръвната захар и няма емисии на инсулин - и това помага да се започне изгаряне на мазнините./ zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
