В началото на 2022 г. броят ползватели на социални мрежи е достигнал почти 4,5 милиарда души. Само в тик ток ежесекундно се регистрират осем нови акаунта. Като цяло общуването онлайн си има своите безусловни плюсове: укрепване на социалните контакти, получаване на емоционална подкрепа, организиране на общи мероприятия. Ако обаче се злоупотребява с тях, социалните мрежи водят до опасни последствия.
1. Вредят на менталното здраве. Според канадския Център по ментално здраве опасност представляват случаите, когато ползвателите прекарват повече от два часа на ден в социалните мрежи. А сравнявайки се с другите, с които човек общува и му изглеждат по-добре, по-щастливи и успешни от него, може да се отрази негативно на неукрепналата или разклатена психика.
Повечето споделят в социалните мрежи само хубави моменти от живота си, заради което у неуверените в себе си хора се наслагва лъжливото впечатление, че всички наоколо живеят по-интересен живот. В критичните ситуации това може да доведе до развитие на депресия.
И още едно негативно чувство, което изпитват някои ползватели на мрежата, това е т.нар. ефект FOMO, което в превод означава „страх да не пропусна нещо”. Това са все тревожни състояния, които човек изпитва, виждайки „яркия, наситения” живот на другите и усещайки, че нещо пропуска. У него се появяват натрапчиви желания постоянно да посещава все по-модни мероприятия и да нервничи, ако няма интернет за известно време. Ефектът FOMO може да се отрази негативно на здравето.
2. Влошаване на съня. Друго изследване от 2019 г. показва, че прекаленото използване на социалните мрежи води до нарушения в съня. Светлината от екрана пречи за изработката на мелатонин, който отговаря за съня, пречи на мозъчната функция и на храносмилателния тракт.
Този хормон също така принуждава имунната система да работи по-ефективно, забавя процесите на стареене и блокира развитието на злокачествените тумори. Най-непоходящата светлина е синята, излъчваща се от екраните на смартфона, компютъра или телевизора.
Тя понижава изработката на мелатонин 2 пъти в сравнение с обичайната светлина. Честото използване на социалните мрежи, особено нощно време, може да наруши циркадните ритми и да предизвика безсъние, което води не само към ментални проблеми, но и до сериозни физически заболявания, в т.ч. диабет.
Какво е общото между социалните мрежи и храната, която ядем?
При използване на мрежата се повишава мозъчната активност, затова за да се успокоите преди сън, се изисква повече време. Важно е също така спокойно да преминете от сън към бодърстване. Препоръката: не използвайте смартфоните един час преди сън и час след пробуждане.
3. Понижават се когнитивните способности. Според изследване от 2015 г. средната продължителност на концентрацията на вниманието в мрежата се е съкратила с 12 секунди. По данни на Фейсбук за 2021 г. ползвателите се задържат върху четене на пост или друга публикация средно за 2 секунди. Така с годините на такъв човек му е все по-сложно да се концентрира по-дълго време.
Всъщност ние самостоятелно претоварваме мозъка с безполезна информация, която той така или иначе трябва да обработи. В резултат на което, когато дойде време да се заеме с нещо по-сериозно, на мозъка не му достига ресурс и много по-трудно запомня нещо полезно.
Според изследване на Пристънския университет постовете в социалните мрежи повишават риска да забравите събитие, тъй като мозъкът решава, че не е нужно да се претоварва, споменът за това събитие е останал на електронния носител.
4. Увеличава чувството на глад. Още един неочакван ефект: ние ядем по-често, особено ако клипът или публикацията е изпъстрена с фотографии и видео от ресторанти или кулинарни блогъри. Причината е, че след милиони години еволюция нашият мозък не се е променил много. Съществува теория, че трицветното зрение е помагало на нашите предци да оцеляват.
Заради тази мутация те са успявали да разнообразят менюто си. Освен това е вероятно „визуалният глад” да е еволюционна адаптация, т.е., научили сме се да получаваме удоволствие от вида на храната, защото това предшества нейната консумация. И в този миг възниква рефлексът: видът храна и нейната подготовка за консумиране увеличава метаболизма на главния мозък с 24% – появява се чувство на глад.
5. Предизвиква зависимост. Тя възниква, защото механизмът на социалното поощрение активира центъра за възнаграждение на мозъка, т.е., местата, които предават сигналите на удоволствие, когато ядем шоколад или печелим пари. При прекалено използване на социалните мрежи такъв механизъм може да отключи и процесите, които са свойствени за хора, зависими от наркотици или хазарт.
Все по-рядко ще се отделя хормонът на удоволствието допамин, което означава, че на човек му е нужно да събира повече лайкове, заради което се налага да прекарва още часове онлайн.
Опитайте да възвърнете способността си да правите избор, да вземате решения и да спрете автоматично да реагирате на обичаен стимул по един и същи начин. За целта се научете да проследявате състоянието си преди, по време и след контакт с предмета на зависимост.
Преди да грабнете за пореден път смартфона, си задайте въпросите: в какъв момент най-често посягам към телефона? Какво се случва в този момент? Как съм се чувствал, преди да започна да ровя в него? Възможно е да ме е обзела тревожност? Или пък ми е скучно и искам някак си да се развлека?
Много наши действия произтичат автоматично и често, ако променим дори само една от частите на поведенческата верига, можем да получим друг резултат. Така например веднъж поне вместо обичайното ровене в компютъра, мога да опитам да се развлека с книга, статия, игра с домашните животни. Поне веднъж опитайте алтернативен начин и си дайте сметка можете ли да изтърпите да се справяте по друг начин?
Много е важно да се опитате да си отговорите какво точно искате да заместите, да запълните в живота си. Кое е това, което не ви достига, за да прибягвате към виртуалната реалност? Какво хубаво получавате в този момент? Какво преживявате в своя живот и с какво не успявате да се справите? И в зависимост от отговорите на тези въпроси, се опитайте да запълните дефицитите в реалността си.
Тъй кат о социалните мрежи ни отвличат от присъствие в настоящия, истинския момент от живота, опитайте да свикнете да не публикувате постове и снимки в реално време. Попитайте себе си можете ли да се насладите на една разходка, на общуване с приятели или дори със самия себе си.
Изключително опасно! Никога повече не ровете в социалните мрежи преди да заспите
Споделете тези моменти с човек, който се намира редом до вас в този час. Опитайте да го направи поне веднъж. Нека този вътрешен диалог започне с малки решения, например не качвайте снимка в мрежата веднага или пък отложете публикуването на поста за след 5-10 минути.
Ако моментното влечение да вземете смартфона все пак е голямо, премахнете мобилните приложения. Защото без непрекъснати уведомленя по-лесно ще се потопите в реалните си дела и задачи. Само така проверяването в социалните мрежи ще се превърне в осъзнат избор.
Опитайте да погледнете на демонстрираната в мрежите реалност по-внимателно и детайлно. Какво ви смущава? Дали пък всичко, което публикуват, е истина? Какво вие лично знаете за тези хора? Защо им подарявате вашето внимание? Близки ли ви са техните ценности? Доколко това, което знаете, се съотнася към действителността, която те предявяват? Включвайте критичното мислене, обръщайте внимание на детайлите, задавайте си неудобни въпроси.
Признаци за зависимост от тях:
Специалисти от Еврокомията посочват 9 признака на зависимост:
• Много мислите за това какво ще напишете в поста или как ще отговорите на коментарите и постоянно проверявате лайковете под постовете си.
• Иска ви се да прекарвате все повече и повече време онлайн, за да достигнете удовлетворение.
• Когато не сте в състояние да използвате социалните мрежи, започвате да се тревожите, да се дразните, сърдите, разстройтвате или натъжавате.
• Вече сте предприели няколко неуспешни опита да спрете да влизате в мрежата, да контролирате това или да намалите загубеното в тях време.
• Използвате мрежата, за да подобрите настроението си.
• Продължавате да влизате в мрежата, независимо че знаете за негативните последствия.
• Лъжете другите, като твърдите, че ползвате социалните мрежи по-малко време.
• По-рядко общувате с хората и по-малко почивате.
• Изпускате възможности или губите значими отношения.
Яна БОЯДЖИЕВА
