Всеки знае, че спортът е полезен за здравето. Но не е нужно да прекарвате часове във фитнеса или да бягате километри всеки ден, за да имате здраво сърце.
Много по-важно е да интегрирате редовните упражнения в ежедневието си. 30-минутна разходка четири пъти седмично е достатъчна, за да намалите риска от инфаркт или инсулт.
По-честото изкачване на стълбите или карането на колело има много голям ефект върху вашето здраве и е по-лесно за изпълнение от стриктната тренировъчна програма. Редовните упражнения тренират сърдечния мускул, а и свалят няколко килограма, което също помага за намаляване на риска.
Някои спортове имат особено положителен ефект върху сърцето и са подходящи за много хора. Сред тях са походите в планината, плуването, бягане в аеробния диапазон - това означава да не прекалявате и когато бягате, трябва да се уверите, че все още можете да водите спокоен разговор. Можете да практикувате успешно и скандинавско ходене и ски бягане.
Често срещано погрешно схващане е, че хората със сърдечни заболявания не трябва да спортуват. Разбира се, състезателните спортове са табу в този случай, но след консултация с вашия кардиолог или лекар със сигурност могат да бъдат намерени спортове, които са особено подходящи.
Не бива да се подценява и добрата стара обикновена разходка, при която се правят поне 5000 крачки.
След всяка инфекция, при която има и треска, се препоръчва прекъсване на спортните активности, както и когато болестта премине да не се започва с упражненията веднага. Трябва да вземете поне една седмица почивка. Ако не се спазва тази препоръка, съществува риск от развитие на миокардит, който в дългосрочен план може да доведе до сърдечна недостатъчност.
В случай че имате само леко неразположение с хрема, която не е придружена от температура, можете да правите леки движения или упражнения. Решението обаче трябва да бъде внимателно обмислено.
Ако не се чувствате добре, трябва да се вслушате в сигналите, които тялото излъчва, и да оставите двигателната активност за известно време. Можете да продължите веднага, щом се почувствате отново във форма.
Марияна МАРИНОВА
