Много от нас обмислят решения и търсят начини да подобрят живота си. Един трансформиращ навик, който може значително да подобри ежедневието и цялостното ти благосъстояние, е ранното ставане, смята Гергана Радович, холистичен терапевт и специалист по съня.
Това обаче, е непосилна задача за мнозина, които не се чувстват в кондиция, ако трябва да станат преди 7 ч. сутринта, а някои и по-късно. Ако някога сте се чудили как да бъдете ранобудни, тук сте на правилното място.
Ето краткото ръководство на експерта от 4 стъпки, с помощта на което ще започвате сутрините си бодри и отпочинали.
1. Създай си последователен график за сън
Един от ключовете за успешно ранно ставане е поддържането на постоянен график за сън. Стреми се да лягаш и ставаш по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Това ще регулира вътрешния ти часовник, ще помогне за събуждането сутрин и за доброто ниво на енергия през деня.
2. Постави си реалистични цели
Ако не си свикнал да се събуждаш рано, постави си реалистични цели. Започни, като ставаш само 15 до 30 минути по-рано от обичайното и постепенно удължавай времето, докато изтеглиш ставането в желания час.
Алкохол и кофеин: Опасен дует за съня
3. Създай си приятна сутрешна среда
Превърни ранните си утрини в нещо, което очакваш с нетърпение, като създадеш приветлива среда. Приготви си дрехите от вечерта, организирай работното си пространство, направи си заготовка за бърза закуска. Това минимизира стреса и ти позволява да започнеш деня с лекота.
4. Открий своето „Защо“
Защо искаш да ставаш рано? Откриването на твоята мотивация да ставаш рано е мощна движеща сила. Независимо дали става въпрос за тихо време за личен размисъл, за сутрешна тренировка или за спокойна закуска, наличието на ясна цел прави ранното събуждане по-смислено и лесно.
