През зимата всички искаме да е по-топло и да се разхождаме свободно, и с по-малко дрехи на гърба си. С горещите дни идват и топлите нощи, които често могат да затруднят добрия сън. Често ли вечер не можеш да заспиш от задух в спалнята?
Или пък сутрин се будиш още при изгрев? Ето 5 хака за по-добър сън в жегите, споделени от Гергана Радович, холистичен терапевт и специалист по съня.
Ако отговорът на някой от тези два въпроса е “Да”, то посочените пет съвета ще ти бъдат от полза да възстановиш непробудния си сън:
1. Поддържай прохлада в спалнята
Вече съм ти споделяла колко важна е средата в спалнята. През лятото много често избираме климатика за наш спътник, но с него има и други последици, които са нежелани. Ако все пак го използваш в спалнята, ти препоръчвам да го изключиш поне час преди лягане.
2. Инвестирай в лека и дишаща завивка
Избери спално бельо, изработено от леки и дишащи материи, като памук или лен. Тези материали помагат на кожата да диша и намаляват изпотяването по време на сън.
Избягвай синтетичните тъкани, които задържат топлината и влагата. Може също така да заложиш на спално облекло, което е изработено от естествени влакна, като памук, лека вълна или коприна.
3. Промени начина, по който спиш
Понякога подобряването на съня може да включва просто да смениш позицията, в която спиш. Изследванията показват, че в горещите вечери е много по-лесно да заспиш, ако си с разперени ръце и крака.
По този начин отделяш равномерно телесна топлина, вместо да я задържаш. Този подход е особено полезен, ако обикновено спиш свит на кълбо.
4. Опитай промяна в разположението на леглото
Можеш да пробваш и нещо нестандартно, а именно - да преместиш леглото си на по-хладно място в стаята, далеч от прозорците, които пропускат топлина и светлина дори рано сутрин.
Поставянето на плътни пердета също ще спомогне за задържане на по-ниски температури в стаята и ще ограничи достъпа на пряка слънчева светлина сутрин.
5. Масаж с ментово масло
Направи си лек масаж с ментово масло преди лягане и ще видиш колко по-освежен ще се почувстваш след това.
Ментата има естествени охлаждащи свойства, които помагат за намаляване на телесната температура и носят усещане за прохлада. Освен това, ментовото масло отпуска мускулите и облекчава напрежението, осигурявайки спокоен и дълбок сън.
Ако и ти трудно заспиваш, когато температурите са по-високи, изпробвай някой от тези методи, а защо не и повече от един? Със сигурност ще има полза от това.
