Възрастните са свикнали да стоят до късно. А ежедневните задачи често не ви позволяват да си лягате по-рано. Но защо е вредно за здравето да си лягаме след полунощ? Какви са последствията, ако се придържаме точно към такъв режим?
Експертите са установили, че един час сън преди 12 през нощта е еквивалентен на два часа след полунощ.
Защо се препоръчва да си лягате преди 12 часа през нощта?
Сънят ни включва фази, които се сменят: бавна и бърза. В хода на т.нар. REM сън, протича обработката на спомените и на това, за което сте мислили през последния ден. Точно в тази фаза можем да видим „цветни” сънища.
По време на бавната фаза на съня мозъкът се възстановява и се произвеждат хормони, които способстват процесите за коригиране на нарушенията и уврежданията в организма.
10 причини защо е по-добре да си лягате рано
След като заспите, започва фазата на бавния сън, която продължава около час и половина. Сменя я REM цикълът на сън.
Съотношението между бавен и REM сън има своя собствена динамика през нощта и е свързана с времето, в което сте заспали. През първата половина на нощта между 23 и 3 часа преобладават фазите на дълбок сън с бавни вълни. А през втората половина на нощта (от 3 до 7) пропорциите се променят и фазата на REM сън преобладава.
От колко сън се нуждае човек според възрастта си?
Какъв е изводът от всичко казано по-горе?
За човек, който е спал от 21 до 5 часа сутринта, структурният модел на нощния сън ще бъде различен от този на съня на друг, който е спал от 3 до 11 сутринта. Въпреки факта, че и единият, и другият спят по 8 часа.
Оказва се, че колкото по-късно човек заспива, толкова повече се лишава от лечебните възстановяващи функции на нощната почивка.
И така, какви са последствията от късното заспиване?
• Наднормено тегло
Навикът да си лягате късно, може да доведе до натрупване на излишни килограми. Учените са установили, че с всеки неизползван час нощен сън индексът на телесната маса се увеличава. А допълнителният час сън сутрин няма да промени нищо. Късното лягане и съответно късното събуждане не дават възможност за пълно възстановяване на организма.
• Периодични кошмари
Имаш ли кошмари? Това е точно, защото си лягате по-късно, отколкото е необходимо. Колкото по-дълго продължава нощното бдение, толкова по-високо е нивото на добре познатия хормон на стреса кортизол. Така се оказва, че заспиването късно играе роля дали ще сънувате ужасни сънища.
• Раздразнение и лошо настроение
Всички сме виждали на практика, че дефицитът на сън влияе негативно върху психиката и поведенческите реакции. Колкото по-рано човек си ляга да спи, толкова по-малко раздразнителен, избухлив и агресивен ще е с другите. Заспиването в точното време ще помогне да се „затворим“ за негативните мисли, които внасят объркване във вътрешното ни състояние.
• Имунитет
Колкото по-уморени ставате, толкова по-податливи сте на всякакви инфекции. Ранното заспиване ще ви даде добро здраве, а на имунната ви система ще й е по-лесно да устои на вируси и бактерии.
• Отпусната кожа
Сънят регенерира увреждането в клетките на кожата, но не всеки сън. Ако спите до късно, но и си лягате късно: механизмът за възстановяване няма да работи пълноценно. Обърнете внимание, че кожата на тези, които си лягат късно, е отпусната и повяхнала.
• Вероятност от диабет тип 2
Хората, които заспиват късно, са изложени на повишен риск от развитие на диабет.
• Трудности при зачеването
Късното заспиване нарушава функцията на яйчниците при жените, намалявайки шанса за бременност. При представителите на силния пол в някои случаи (доста рядко) това води до намаляване на броя на сперматозоидите.
• Повишена чувствителност към болка
Прагът на болката е по-нисък, когато човек се чувства уморен, психически изтощен или има нездравословен навик да стои до късно. Колкото по-нисък е прагът на болката, толкова по-трудно се понася.
Милена ВАСИЛЕВА
