Аз съм на 45 години. Напоследък спя много лошо. Свикнах да заспивам след полунощ и ако си лягам рано, се събуждам посред нощ и не мога да заспя. Измервам фазите на съня със смарт часовник и виждам, че дълбокият сън продължава един и половина, до два часа. Достатъчно ли е това, ако спя средно седем, до осем часа?
Антоанета Стефанова, гр. Пловдив
Явно сте нарушили биологичните си ритми и те трябва да бъдат възстановени. Всички така наречени сови (тези, които си лягат след полунощ) са изложени на риск от сърдечносъдови, ендокринни, неврологични или свързани с възрастта невродегенеративни заболявания.
Мелатонинът подобрява съня на жените в менопауза
През нощта, във фазата на дълбок сън (най-добре е, ако започне час и половина преди полунощ), в мозъка протичат най-важните биохимични процеси, произвеждат се хормони и се натрупва енергия. Ако тялото не се справя редовно с тази задача, в работата му започват де се появяват неизправности.
Общо около осем часа са отделени за нощен сън. Но дълбокият сън трябва да продължи приблизително толкова дълго, колкото и повърхностният – четири часа. А при вас той е два пъти по-малък. Има такива устройства – акселерометри. Техните сензори записват фазите на сън чрез движението на ръката. Но най-точният метод за запис на съня е полисомнографията.
